Cómo preparar un postre de chocolate y avena para ganar masa muscular, ideal para desayunar después del gimnasio

El consumo de proteína es esencial para quienes entrenan en el gimnasio, ya que favorece la reparación y crecimiento muscular. Durante el ejercicio, las fibras musculares sufren pequeñas rupturas que necesitan regenerarse, proceso que demanda un aporte adecuado de este macronutriente. Incorporar una dieta equilibrada con fuentes de alta calidad puede marcar una gran diferencia en el rendimiento físico.

Entre los alimentos ricos en proteínas destacan las carnes magras, como pollo y pavo, así como pescados como el salmón o atún, que además aportan grasas saludables. Los huevos, el queso cottage y los lácteos bajos en grasa son otra opción práctica y efectiva. Para quienes prefieren fuentes vegetales, las legumbres, el tofu y la quinoa son alternativas completas y versátiles.

En el caso de los suplementos, los polvos de proteína de suero o aislado son muy populares entre los deportistas por su rápida absorción y comodidad.Estos suplementes también te pueden ayudar a preparar deliciosas recetas proteicas, como un mug cake de chocolate y avena. Aquí te decimos cómo prepararlo.

Ingredientes:

• 3 cucharadas de avena (en hojuelas o molida)
• 1 cucharada de proteína en polvo de chocolate
• 1 clara de huevo
• 2 cucharadas de leche (puede ser animal o vegetal)
• 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
• Endulzante al gusto (opcional, como stevia o miel)

Preparación:

1. En una taza apta para microondas, mezcla la avena, la proteína en polvo y el cacao en polvo.
2. Agrega la clara de huevo y la leche. Remueve bien hasta obtener una masa homogénea.
3. Si deseas un toque más dulce, añade tu endulzante favorito.
4. Cocina en el microondas durante 1-2 minutos a máxima potencia. El tiempo puede variar según la potencia de tu microondas; el mugcake debe estar firme pero no seco.
5. Deja enfriar unos segundos y disfruta directamente desde la taza.

Beneficios de los ingredientes

• Avena: Rica en fibra soluble, mejora la digestión y mantiene estables los niveles de glucosa en sangre, además de aportar energía duradera.
• Proteína en polvo de chocolate: Promueve la reparación y desarrollo muscular, siendo ideal para personas activas o después de entrenar.
• Clara de huevo: Fuente de proteína baja en calorías, ayuda a desarrollar músculo y reparar tejidos sin aportar grasas.
• Leche: Proporciona calcio para la fortaleza ósea, además de vitaminas A y D, junto con un aporte adicional de proteínas.
• Cacao en polvo: Contiene antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y estimulan el estado de ánimo al fomentar la liberación de endorfinas.

Este mugcake es una opción rápida, equilibrada y deliciosa para saciar antojos saludables o complementar tus necesidades nutricionales.