En los últimos años surgieron diferentes modalidades de entrenamiento, muchas de las que tienen un fin común: eliminar la grasa del abdomen en un corto período de tiempo. El menú de estilos que prometen resultados óptimos con rutinas exprés es amplio, aunque su real efectividad es siempre un frecuente interrogante.
Para conocer la eficacia de estos circuitos, una investigación de la Universidad Libanesa Americana analizó el impacto de 7 minutos diarios de ejercicio sobre el peso y la composición corporal. Y la conclusión a la que arribó es relevante, ya que aseguró que solo basta dicho escaso lapso por día para reducir considerablemente el volumen abdominal en solo un mes y medio.
Para el análisis, los especialistas de la División de Nutrición del Departamento de Ciencias Naturales de la institución reclutaron a 29 adultos con normopeso (peso normal de una persona respecto a su estatura) que no se ejercitaban de forma regular. Estos fueron divididos en dos grupos: unos siguieron un programa de gimnasio, mientras otros continuaron ajenos a toda actividad.
Durante seis semanas, los primeros realizaron una rutina de 7 minutos con pesas, que incluían 12 ejercicios cada día: 30 segundos de saltos, sentarse en la pared, flexiones, crujidos, step-ups, sentadillas, saltos de triceps en una silla, correr, realizar embestidas, flexiones con rotación y tablas laterales, con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.
Los resultados, publicados en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, fueron sustanciales: sin cambiar la dieta, la grasa corporal de quienes entrenaron disminuyó en un promedio del 2,1%. Perdieron alrededor de 2 kilos de masa grasa y bajaron 2,5 centímetros de cintura. Los ejercicios de resistencia ayudaron a aumentar la masa magra de los participantes y a quemar grasa, especificaron los investigadores.
El reconocido instructor norteamericano Tony Gentilcore, fundador de la cadena de gimnasios CORE, analizó la investigación y arribó a algunas conclusiones. En principio, valoró este tipos de rutinas breves, ya que piensa que dedicar más tiempo para entrenar no se traduce en mejores resultados y además cree que son útiles como punto de partida para llevar adelante una vida activa.
Sin embargo, remarcó dos "problemas potables" a considerar. Primero, la incertidumbre acerca de si un estilo de entrenamiento similar pueda funcionar extendiéndose más allá de las seis semanas que duró el estudio.
El otro punto que recalcó es que pueden generar el estancamiento, si es que no se incrementa la intensidad: "Con muy poca sobrecarga progresiva, dudo que alguien viese un progreso continuo en el tiempo. Tampoco podés esperar incrementar mucho tu fuerza o tus músculos", dijo a Mens Health.
Los autores detallaron en el artículo que "el entrenamiento de 7 minutos compuesto por ejercicios aeróbicos y de resistencia se está convirtiendo en un entrenamiento muy popular. Está dirigido a personas con limitaciones de tiempo y poca motivación para comprometerse con programas de entrenamiento largos y extensos".
"Es el complemento perfecto, sobre todo, para quienes viajan mucho y necesitan un entrenamiento rápido cuando están en apuros y no tienen acceso a un gimnasio bien equipado", agregó Gentilcore.
Los resultados no son típicos y pueden variar de persona a persona
LEA MÁS:
El fitness que se viene: las modalidades de ejercicios que prevalecerán en 2018
El entrenamiento ideal para trabajar el cuerpo, según Harvard
El método de las 'gemelas' suecas: el nuevo entrenamiento para un cuerpo escultural
ConBody, el entrenamiento creado por convictos que es furor en Estados Unidos
Últimas Noticias
Villa Urquiza: desde este miércoles se activarán cortes y desvíos de tránsito por la obra del Paso Bajo Nivel
El cierre del cruce en las vías del Ferrocarril Mitre contará con un paso provisorio en Miller y nuevos desvíos para autos y camiones que modifican recorridos habituales a partir de las 23 hs. del 18 de marzo
Mezcla de colágeno natural con zanahoria, limón y jengibre para reducir las arrugas y el dolor de rodillas en mayores de 40 años
Una rutina sencilla con cambios de ritmo puede transformar la experiencia de cualquier corredor al ayudarle a progresar sin riesgos en las articulaciones
Un sindicalista le adviertió al Gobierno que miles de monotributistas podrían quedarse sin cobertura médica
Armando Cavalieri, líder del Sindicato de Comercio, le planteó al ministro de Salud, Mario Lugones, la crítica situación provocada por el desfasaje entre lo que cuestan las prestaciones médicas y el aporte del monotributo
Ministra de la Mujer Hary Izarra duró solo 21 días en el cargo: el sector suma 13 titulares en cinco años
El nombramiento de Edith Pariona Valer como titular del MIMP se da en un contexto de cambios constantes y escasa permanencia en cargos clave
Nelly Paredes es ratificada como ministra del Ambiente: perfil y hoja de vida
Su continuidad en el cargo se da en medio de una nueva recomposición del Ejecutivo, tras la salida de Denisse Miralles, en un contexto político marcado por tensiones con el Congreso y la cercanía de las elecciones generales
