La importancia de la calidad de nuestro sueño, es decir, el dormir bien, es un hábito crucial para mantenerse saludable a medida que pasan los años.
Dormimos gran parte de la vida. Una persona de 60 años ha dormido 20 años, y usted podría preguntarse: ¿por qué tanto? Porque es indispensable; la calidad de la noche determina la calidad de nuestros días.
¿Qué pasa con el dormir? Usted tiene restauración física durante la noche. Sus células y tejidos se reconstruyen, se regeneran, los músculos se desarrollan, y el ejercicio físico realizado durante el día se consolida y se restaura mientras duerme.
La regulación metabólica ocurre durante la noche, junto con la preparación y entrenamiento del sistema inmunológico de defensa. Todo esto sucede porque podemos dormir.
Por otro lado, ¿qué pasa con nuestra mente? Al dormir realizamos un proceso que podría llamarse gimnasia mental, porque durante el sueño procesamos las experiencias del día, los recuerdos y la información. Además, regeneramos células cerebrales y se producen conexiones entre ellas.
Por eso, hay que cuidar la calidad del sueño.
Cuántas horas dormir según la edad
Según define la Fundación del Sueño de los Estados Unidos, las necesidades de descanso varían a lo largo de la vida, con diferencias significativas entre bebés, niños, adolescentes y adultos.
Para determinar la cantidad de sueño adecuada, es útil reflexionar sobre aspectos como el nivel de energía durante el día, la necesidad de cafeína para mantenerse alerta, la presencia de trastornos del sueño y la exigencia de las actividades diarias. Preguntas como “¿me siento descansado con siete horas de sueño?” o “¿mi trabajo requiere un alto nivel de atención?” pueden ayudar a establecer la cantidad óptima de descanso nocturno.
Las recomendaciones generales sobre la cantidad de sueño por grupo de edad:
- Bebés (4-12 meses): entre 12 y 16 horas diarias, incluyendo siestas.
- Niños pequeños (1-2 años): de 11 a 14 horas, también con siestas.
- Preescolares (3-5 años): entre 10 y 13 horas, considerando el descanso diurno.
- Niños en edad escolar (6-12 años): de 9 a 12 horas cada noche.
- Adolescentes (13-18 años): entre 8 y 10 horas.
- Adultos (18 años en adelante): al menos 7 horas por noche.
Estos rangos de sueño son orientativos y pueden variar según factores individuales como el estado de salud, el nivel de actividad y los hábitos de descanso. Dormir la cantidad de horas recomendada contribuye al bienestar físico y mental, favoreciendo el desarrollo en la infancia y la adolescencia, así como la concentración y el rendimiento en la adultez.
* El doctor Daniel López Rosetti es médico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health (WFMH). Y es autor de libros como: “Emoción y sentimientos” (Ed. Planeta, 2017), “Equilibrio. Cómo pensamos, cómo sentimos, cómo decidimos. Manual del usuario.” (Ed. Planeta, 2019), entre otros.
Últimas Noticias
Hallan bajo el mar un anillo con la imagen del Faro de Alejandría, una de las siete maravillas del mundo antiguo
Arqueólogos submarinos recuperaron en Egipto una pieza de bronce de la isla sumergida de Antírrodos. El grabado aporta pistas sobre las funciones administrativas del palacio real durante la dominación romana
¿El Niño puede aumentar el riesgo de dengue en la región? Qué dicen los especialistas
Investigaciones internacionales y expertos advierten que las variaciones de temperatura, lluvias y humedad pueden favorecer al mosquito Aedes aegypti, mientras el calentamiento global intensifica las condiciones que facilitan la circulación del virus
El jefe de la NASA abrió la puerta a la hipótesis extraterrestre y pidió que la agencia sea parte del debate: “Debemos estar en la mesa”
Jared Isaacman sostuvo que los fenómenos anómalos no identificados pueden responder a causas naturales, desarrollos militares reservados o tecnologías de potencias rivales. También vinculó el análisis con la búsqueda científica de vida fuera de la Tierra
“La adicción no es el problema”: el psicólogo Rafa Guerrero explica qué hay detrás del uso excesivo de pantallas y de otros consumos compulsivos
En La Fórmula Podcast, el psicólogo advirtió sobre el impacto del uso excesivo de las pantallas y explicó cómo las adicciones pueden estar vinculadas con heridas emocionales, traumas y experiencias de la infancia. Además, reflexionó sobre la importancia de reconocer y gestionar las emociones, fortalecer los vínculos humanos y aprender a atravesar la incomodidad sin buscar soluciones inmediatas
Las 3 etapas que aparecen en casi todas las historias de amor, según un sociólogo
Jules Pector-Lallemand, investigador de la Universidad de Montreal, siguió durante cuatro años las vidas amorosas de jóvenes en tres ciudades y encontró un patrón que contradice el discurso habitual sobre las relaciones actuales
