Hugh Jackman continúa llamando la atención no solo por su trabajo en el cine y el teatro, sino también por su notable estado físico. El actor australiano, reconocido mundialmente por interpretar a Lobezno en la saga X-Men, ha destacado recientemente el hip thrust como el ejercicio central de su rutina para fortalecer piernas y glúteos.
De acuerdo con GQ, Jackman ha compartido en sus redes sociales extractos de sus entrenamientos, mostrando cómo este movimiento se ha convertido en una pieza esencial de su actividad diaria.
La disciplina: marca registrada en la carrera de Hugh Jackman
La dedicación de Jackman al entrenamiento físico se remonta al año 2000, cuando asumió el papel de Lobezno. Desde entonces, su rutina de ejercicios ha sido rigurosa, adaptándose a los diferentes personajes que interpreta.
GQ señala que la preparación para el rodaje de Deadpool y Lobezno en 2024 implicó un entrenamiento especialmente exigente, pero el compromiso de Jackman ha sido constante a lo largo de su carrera. Incluso en espectáculos musicales, donde bailar y cantar requieren gran resistencia, el actor ha mantenido una sólida preparación física.
La publicación resalta que, tras el estreno de Deadpool y Lobezno, muchos espectadores notaron que Jackman lucía en mejor forma que en su debut como mutante, hace más de veinte años. Esta percepción refleja no solo una preparación puntual para un papel, sino una disciplina diaria. El entrenamiento se ha transformado en un hábito que contribuye a su salud y bienestar general.
Rutina supervisada y colaboración con Beth Lewis
Jackman mantiene su compromiso con el ejercicio mientras desarrolla su propio espectáculo musical en Nueva York. Según GQ, el actor muestra en su cuenta de Instagram parte de su rutina, donde se incluyen el salto a la comba, el peso muerto y el hip thrust, que ha cobrado especial protagonismo a raíz de un video en el que exhibe su fuerza.
La entrenadora Beth Lewis diseña las sesiones de entrenamiento del actor. GQ destaca que las rutinas que Lewis crea tienen exigencia de superhéroe y ponen el foco en el tren inferior. En los últimos entrenamientos, Jackman ha sorprendido por su técnica en el hip thrust, demostrando una potencia que, según la revista, le permitiría levantar a cualquier persona.
La colaboración con Lewis ha sido decisiva para adaptar los ejercicios a los objetivos del actor. La variedad de la rutina, con ejercicios tanto cardiovasculares como de fuerza, ha sido fundamental para conservar la energía y capacidad atlética propias de Jackman a lo largo de los años.
Hip thrust: técnica y consejos fundamentales
El hip thrust, o empuje de cadera, es un ejercicio que trabaja intensamente glúteos y la parte posterior de las piernas. GQ indica que es uno de los movimientos más efectivos para potenciar fuerza y masa muscular en la cadena posterior.
Para ejecutarlo correctamente, los especialistas recomiendan apoyar la espalda en un banco, con el respaldo bajo los omóplatos. La barra se coloca sobre la pelvis y los pies van alineados con las caderas, formando un ángulo de 90 grados al elevar la cadera. El movimiento empieza con la contracción de abdomen y glúteos, impulsando desde los talones hasta alinear el cuerpo. Tras mantenerse brevemente en la parte alta, se regresa a la posición inicial de manera controlada.
GQ aconseja a los principiantes usar mancuernas o un saco pesado antes de pasar a la barra. La prioridad debe estar en la técnica correcta y en evitar cargar demasiado peso, para así prevenir lesiones y lograr los mejores resultados.
Beneficios que superan la apariencia física
El hip thrust no solo contribuye a la estética muscular, sino que brinda numerosos beneficios para la salud y el deporte. GQ afirma que este ejercicio es especialmente útil para quienes desean incrementar la fuerza y la potencia de la parte trasera del tren inferior, algo que repercute en la velocidad y la capacidad de salto.
Al mismo tiempo, el hip thrust fortalece la cadera y mejora tanto la postura como el equilibrio y la estabilidad. Este fortalecimiento es esencial para evitar lesiones y molestias en la zona lumbar, las rodillas y la espalda. Además, se recomienda a personas de todas las edades, pues ayuda a combatir problemas asociados con el envejecimiento y favorece la movilidad.
El caso de Jackman ilustra el impacto de la disciplina y la elección adecuada de ejercicios en la salud y el rendimiento a cualquier edad. El hip thrust, recomendado por entrenadores y adoptado por el actor australiano, se posiciona como una opción efectiva y accesible para quienes buscan fortalecer piernas y glúteos, mejorar la postura y evitar molestias musculares.
Para GQ, la trayectoria de Jackman confirma que incorporar ejercicios como el hip thrust puede ser determinante para conservar la forma física y la vitalidad tras los 50 años.
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