Dormir entre 6,4 y 7,8 horas por noche está relacionado con un envejecimiento biológico más saludable, según un estudio publicado en la revista Nature y difundido por Eating Well.
La investigación subraya que, además de la cantidad, la calidad del sueño es clave para la salud, y advierte sobre los riesgos de dormir fuera de este rango óptimo.
PUBLICIDAD
De acuerdo con el análisis realizado sobre datos del Biobanco del Reino Unido, descansar menos de 6 horas o superar las 8 puede incrementar la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas, afecciones mentales y mortalidad prematura. Por ello, ajustar los hábitos de sueño a este rango resulta fundamental para proteger la salud general.
Cómo se realizó el estudio sobre el sueño y la salud
El estudio se basó en la revisión de los registros del Biobanco del Reino Unido, que reúne datos biológicos y de estilo de vida de cientos de miles de personas. Los participantes fueron clasificados según las horas de sueño autodeclaradas y se analizó la relación entre estos patrones y el envejecimiento biológico mediante herramientas que estiman la edad molecular de órganos y sistemas.
PUBLICIDAD
Los investigadores emplearon relojes de envejecimiento biológico utilizando parámetros como neuroimágenes y marcadores sanguíneos. Estos instrumentos permitieron encontrar correlaciones entre la duración del sueño y el avance biológico de cada persona, más allá de su edad cronológica.
El estudio, difundido por Eating Well, es de tipo observacional. Esto significa que establece asociaciones entre la duración del sueño y el envejecimiento biológico, sin probar causalidad directa.
Además, la información sobre los hábitos de sueño fue autodeclarada, lo que puede generar cierto margen de error respecto a mediciones objetivas.
Riesgos de dormir demasiado poco o demasiado
Quienes duermen menos de 6 horas por noche o más de 8 muestran un avance acelerado del envejecimiento biológico y una probabilidad mayor de desarrollar enfermedades crónicas. Entre los riesgos identificados se encuentran el aumento de la incidencia de depresión, diabetes tipo 2, problemas cardíacos y mayor mortalidad.
PUBLICIDAD
Según el medio citado, los efectos negativos del sueño insuficiente parecen estar más ligados a procesos de estrés, inflamación y alteraciones inmunológicas.
Dormir en exceso, en cambio, podría ser un indicador de desgaste biológico o problemas de salud subyacentes más que una causa directa. A pesar de que ambas situaciones pueden afectar la salud, el impacto negativo del sueño corto es especialmente claro en el corto plazo.
Diversos organismos, como la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, coinciden en que la duración del sueño recomendada para adultos oscila entre 7 y 9 horas por noche.
La Clínica Mayo advierte que dormir menos de la cantidad sugerida puede alterar la función inmunológica, elevar el riesgo de hipertensión y favorecer la aparición de enfermedades metabólicas, respaldando así los hallazgos de estudios observacionales recientes.
PUBLICIDAD
Recomendaciones prácticas para un buen descanso
Especialistas citados por el medio sugieren regular el horario de sueño, procurando acostarse y levantarse siempre a la misma hora para sincronizar el reloj interno. Recomiendan además crear un entorno propicio para dormir: habitación fresca, oscura y silenciosa.
Limitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir puede facilitar la preparación natural para el descanso. Mantener una actividad física regular y una dieta equilibrada también ayuda a preservar ciclos de sueño saludables y reparadores.
Organizaciones como la Escuela de Medicina de Harvard subrayan la importancia de mantener rutinas constantes y un ambiente adecuado para dormir, ya que la regularidad del sueño se asocia con menores tasas de enfermedades cardiovasculares y una mejor salud mental.
PUBLICIDAD
Estrategias como reducir la exposición a luz artificial antes de acostarse y evitar el consumo de cafeína por la tarde han demostrado mejorar la calidad del sueño en múltiples investigaciones clínicas.
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
Últimas Noticias
Cuántos pasos por día pueden ayudar a controlar la presión arterial y reducir el riesgo cardiovascular
Estudios en personas con hipertensión analizaron la cantidad y el ritmo de caminata. Los resultados muestran beneficios progresivos, sin una meta única para todos
¿Se puede optimizar la fertilidad? Qué dice la ciencia sobre hábitos, suplementos y mitos en redes
La edad y la calidad de los gametos son factores determinantes, pero el contexto metabólico y el estilo de vida también influyen en la salud reproductiva. Qué rol tienen la alimentación y los suplementos, y qué recomiendan los especialistas al buscar un embarazo
Por qué es importante fortalecer las muñecas y cómo lograrlo con ejercicios sencillos
Las rutinas recomendadas por especialistas implican el uso de pelotas, bandas elásticas y mancuernas para lograr autonomía y prevenir problemas futuros
9 colaciones saludables para fortalecer la flora bacteriana y prevenir la inflamación
Un informe de la revista Vogue recopiló las mejores opciones de tentempiés basados en alimentos enteros que combinan proteínas y fibras solubles para cuidar el colon
Qué comer de postre antes de dormir para conciliar el sueño y prevenir los despertares por hambre
Mezclar carbohidratos complejos con proteínas de digestión lenta ayuda a estabilizar la glucosa en sangre y estimula la producción de melatonina de forma natural
