Zoe Saldaña modificó su entrenamiento a los 48 años: cuáles son los 6 ejercicios de fuerza que realiza

Durante dos décadas, Zoe Saldaña sostuvo una rutina marcada por el pilates y el ejercicio cardiovascular. Con el paso del tiempo, la actriz que protagonizó películas como Avatar y Guardianes de la Galaxia decidió modificar ese esquema y sumar un tipo de entrenamiento que durante años había considerado innecesario: el trabajo con pesas.

El cambio en la preparación física comenzó hace dos años, cuando incorporó el entrenamiento de fuerza a su rutina. Según publicó Women’s Health, desde entonces trabaja varias veces por semana junto con la entrenadora Elena Ferretti, con sesiones adaptadas a su ritmo de vida y orientadas a fortalecer distintas zonas del cuerpo.

Por qué Zoe Saldaña incorporó el entrenamiento con pesas

La actriz explicó al Wall Street Journal que durante aproximadamente 20 años fue una gran aficionada al pilates. Su perspectiva sobre el entrenamiento cambió al entrar en los cuarenta, etapa en la que comenzó a interesarse por el uso de pesas entre las mujeres de esa edad.

“Hace veinte años, me habría opuesto. Pensaba que no lo necesitábamos si ya hacíamos cardio”, declaró Saldaña al Wall Street Journal. En esa misma conversación, señaló que su cuerpo necesitaba un estímulo mayor y mucha más atención.

La nueva estrategia también se incorporó a su vida cotidiana. La actriz procura entrenar temprano, antes de que sus hijos y el resto de su familia comiencen el día. Cuando tiene que acudir a un rodaje, puede levantarse a las 4:30 o 5 de la mañana; en jornadas habituales, comienza alrededor de las 6 o 6:30.

La entrenadora Ferretti también destacó la importancia de mantener sesiones posibles de sostener dentro de una agenda exigente. En la descripción de uno de los videos publicados en Instagram, explicó que el ejercicio puede desarrollarse entre llamadas, caos y la vida real y remarcó que incluso una sesión corta cuenta cuando se realiza con intención.

Los 6 ejercicios que forman parte de su entrenamiento

La rutina difundida por Ferretti en Instagram reunió movimientos destinados a trabajar diferentes grupos musculares. Los ejercicios pueden realizarse sin máquinas y combinan mancuernas, una pesa rusa, una banda elástica y el propio peso corporal.

1. Sentadilla sumo con mancuernas elevadas

Para realizarla, se colocan los pies separados sobre dos plataformas bajas, con las puntas orientadas hacia afuera. La persona sostiene una mancuerna entre las piernas, desciende hasta la posición de sentadilla y luego vuelve a incorporarse mediante un impulso desde los talones.

2. Zancada de reverencia con pesa rusa

Este movimiento comienza de pie, sujetando una pesa rusa por el asa con una mano. La pierna contraria se lleva hacia atrás y en diagonal, generando una posición similar a una reverencia. Después, se utiliza el talón de la pierna delantera para recuperar la postura inicial antes de cambiar de lado.

3. Pulsos de estocada de reverencia

La posición de reverencia se mantiene mientras se realizan pequeños movimientos verticales. El ejercicio consiste en descender y efectuar varios pulsos controlados antes de completar las repeticiones correspondientes y trabajar el otro lado.

4. Puente de glúteos con banda elástica a una sola pierna

Para este movimiento se coloca una banda elástica por encima de las rodillas. La persona se acuesta boca arriba, apoya un pie sobre un banco o escalón y mantiene la otra pierna extendida hacia arriba. El movimiento consiste en elevar las caderas mediante el talón apoyado y regresar lentamente a la posición inicial.

5. Curl de bíceps con mancuernas

De pie y con una mancuerna en cada mano, las palmas quedan orientadas hacia adelante. Los brazos se flexionan para acercar las pesas a los hombros mientras los codos permanecen próximos a las costillas. Luego, las mancuernas descienden de manera controlada.

6. Press de tríceps con mancuernas

El último ejercicio se realiza sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza. Con la parte superior de los brazos inmóvil, se flexionan los codos para llevar el peso detrás de la cabeza. Después, los brazos se extienden hasta recuperar la posición inicial.

La combinación de estos seis movimientos forma parte del entrenamiento que la actriz más taquillera de la historia realiza junto con Ferretti varias veces por semana. De acuerdo con Women’s Health, esta preparación también contribuye a las exigencias físicas de su trabajo en “Lioness”, serie de acción en la que interpreta a la agente de la CIA Joe McNamara.