Sophie Allen es una de las máximas exponentes de la cultura fitness en las redes sociales. Recientemente compartió los sorprendentes cambios que tuvieron sus glúteos en cuatro meses.
La atleta de 29 años también se mostró entusiasmada de compartir su rutina con los más de 246.000 usuarios que la siguen.
"Cinco movimientos diferentes es todo lo que necesitas para darle forma a tus glúteos, con una combinación de cuatro y tres repeticiones", resumió Allen al hablar sobre los videos compartidos en su cuenta.
Explicó que ella descansa entre 30 y 60 segundos entre cada ejercicio, dependiendo de la intensidad. Dijo que esto asegura que su ritmo cardíaco se mantenga y que su cuerpo trabaje al máximo para perder grasa y ganar músculo.
Pero ella enfatiza que ningún entrenamiento estará completo sin una dieta de buena calidad. Un día típico para ella puede comenzar con un desayuno compuesto de claras de huevo frito, mantequilla de maní, nueces de macadamia y canela.
También recomienda tomar suplementos en forma de BCAA (aminoácidos ramificados).
Antes del almuerzo dice que es bueno tomar un batido de fresa o leche con arroz.
Para la comida, cuando los niveles de hambre se han disparado nuevamente, Sophie dice que suele comer algún platillo libanés compuesto de hummus, arroz, cordero, pollo y ensalada mixta.
La merienda viene en forma de pavo molido, brócoli, aguacate y aceite de coco, y la cena, por último, suele ser una combinación de verduras, pechuga de pollo o pescado a la parrilla, papas y arroz.
"Para mis amigos que se encuentran un poco atados por la noche, intenten comer sus carbohidratos al final del día porque eso les servirá para reducir sus niveles de cortisol", recomendó.
Entre las tantas fotos en las que exhibe su figura escultural, se encuentran unas que compartió en febrero, divididas en tres instantáneas y acompañadas de un mensaje elocuente.
La instructora estadounidense elaboró una postal de tres imágenes con poses diferentes para demostrar la valía de la perspectiva, la iluminación, el filtro y hasta la forma de vestir, además de la propia pose.
"Puedes ver en la primera que mi trasero parece más pequeño, el del medio es normal y en la tercera es mucho más grande", escribió. Y planteó: "A pesar de dedicarme al deporte y hacer ejercicio a diario, quiero que vean que todo depende de muchos factores, sobre todo cuando se trata de subir una foto a las redes sociales".
Últimas Noticias
Esta fue la posición final de la selección Colombia femenina en la She Believes Cup: perdió el título al final
Las cafeteras disputaron el último partido del torneo amistoso contra Estados Unidos, rival con el que peleaba el título y ante una buena cantidad de público
Sujeto que provocó un accidente, intentó escapar y entregó datos de su primo tras ser detenido ebrio, fue condenado a prisión efectiva
La intervención policial se produjo en el distrito cusqueño de San Sebastián tras un accidente vial causado por el conductor en estado de ebriedad, quien colisionó con otro vehículo e intentó escapar del lugar, pero fue detenido antes de lograr huir
La selección Colombia femenina terminó la She Believes Cup con derrota: Estados Unidos la superó por 1-0
Pese a que las cafeteras hicieron un buen primer tiempo, retrocedieron y así llegó el gol de Alyssa Thompson, que también le dio el título a las norteamericanas
Este es el precio de la gasolina en Lima este 7 de marzo: precios continúan al alza
El costo de los carburantes viene aumentado por la crisis energética que enfrenta el Perú
Tula Rodríguez revela por qué no puede dar detalles de la operación de su hija: “Es decisión de ella”
La actriz compartió cómo enfrenta la recuperación de su hija Valentina tras una nueva cirugía y explicó las razones por las que respeta la privacidad de la menor
