Una rutina simple y eficaz: cómo definir las piernas y los glúteos con sólo tres ejercicios

Los beneficios de entrenar el tren inferior son múltiples. Se trabaja más de un grupo muscular a la vez, y además se le enseña al cuerpo a trabajar de manera completa. El personal trainer Eugenio Medrano explicó a Infobae que en una rutina de este tipo incluye mucha coordinación, y por lo tanto, conlleva mejores resultados.

Este mini- circuito consta de jumping jacks, sentadillas con abducción de cadera y renegade push ups con giro. También se pueden complementar con una entrada en calor. "Sería ideal agregar algún ejercicio de skipping, también conocido como elevación de rodillas alternada, para sumar la zona abdominal. A las sentadillas se les podría sumar trabajo de brazos como press de hombros y curl de bicep", detalló.

Jumping jacks

– Es uno de los más elegidos como entrada en calor, pero no hay que subestimarlo, ya que también es un muy buen ejercicio para tonificar piernas, espalda y hombros. En este caso, está utilizado como activación de un gran número de grupos musculares.

– Nivel de dificultad: intermedio.

-4 series 10 repeticiones.

Sentadilla con abducción

– Aquí predomina la acción de las piernas. Hay un trabajo muy marcado del glúteo mayor, tanto en la sentadilla como en la abducción de cadera.

– Nivel de dificultad: intermedio- alto

-4 series 10 repeticiones.

Renegade push ups con giro

– Es una flexión de brazos que centra el esfuerzo en el tríceps. Siempre hay que mantener la posición de plancha para trabajo de forma isométrico abdominal.

-4 series 10 repeticiones

Agradecimiento: Open Park Rosedal

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