(HealthDay News) -- Las personas que hacen dieta para bajar de peso deben considerar comer un puñado de frutos secos aquí y allá, sugiere una revisión reciente.
Las personas que comían de 1.5 a 3 onzas de almendras, cacahuates, pistachos o nueces al día como parte de una dieta para reducir las calorías terminaron perdiendo más peso que las que seguían la misma dieta sin frutos secos, señalaron los investigadores.
PUBLICIDAD
De hecho, las personas con dietas “enriquecidas con frutos secos” perdieron entre 3 y 16 libras adicionales en comparación con las personas con dietas sin frutos secos, según muestran los resultados.
“Con frecuencia, las personas evitan los frutos secos cuando intentan perder peso porque piensan que el contenido de energía y grasa de los frutos secos puede contribuir al aumento de peso”, señaló la investigadora sénior, Alison Coates, decana de investigación en salud y rendimiento humano de la Universidad de Australia del Sur.
PUBLICIDAD
En cambio, parece que las nueces podrían ayudar a frenar el hambre de manera más efectiva.
“Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas saludables, proteína vegetal y fibra dietética, todo lo cual tiene un rol en la promoción de la saciedad y en la reducción del consumo excesivo de calorías”, señaló Coates en un comunicado de prensa de la universidad. “Los frutos secos se asocian con una mejor salud cardiovascular y metabólica, una mejor salud intestinal y un mejor rendimiento cognitivo”.
PUBLICIDAD
En la revisión, los investigadores analizaron los hallazgos de siete ensayos controlados aleatorios que involucraron dietas que redujeron la ingesta de alimentos entre 240 y 1,000 calorías al día. Los estudios duraron de un mes a un año, e involucraron a 676 personas con sobrepeso u obesidad.
Ninguno de los estudios mostró que los frutos secos obstaculizaran la pérdida de peso, encontraron los investigadores, y cuatro de los estudios encontraron que los frutos secos en realidad hacían que las personas perdieran aún más peso.
PUBLICIDAD
La revisión, que no fue financiada por la industria de los frutos secos, se publicó recientemente en la revista Nutrition Research Reviews.
“Los frutos secos son una parte importante de la dieta de muchas personas, porque proporcionan un sabor y una textura que no se pueden encontrar en otros grupos de alimentos, a la vez que son un tentempié saludable para llevar”, señaló la coautora del estudio, Sharaya Carter, investigadora adjunta de la Universidad de Australia del Sur.
PUBLICIDAD
“Para las personas que disfrutan comiendo frutos secos, saber que pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso y al mismo tiempo mejorar su salud en general es una gran ventaja”, dijo Carter. “También es excelente para los profesionales de la salud que pueden estar seguros de recomendar frutos secos, en el contexto de una dieta saludable, sin preocupaciones de un efecto adverso sobre el peso”.
Más información
PUBLICIDAD
La Facultad de Medicina de Harvard ofrece más información sobre frutos secos y semillas.
FUENTE: Universidad de Australia del Sur, comunicado de prensa, 17 de junio de 2024
PUBLICIDAD
*Dennis Thompson HealthDay Reporters ©The New York Times 2024
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
Últimas Noticias
Qué provoca en el organismo estar sentado todo el día y cuáles son los cambios que ayudan a reducir sus riesgos
Permanecer muchas horas frente a una pantalla impacta en funciones clave del cuerpo, desde la circulación hasta el metabolismo. Especialistas consultados por The Washington Post explicaron por qué la falta de movimiento sostenida preocupa cada vez más y detallaron los hábitos cotidianos que pueden marcar una diferencia
El gran deshielo oculto: cómo los canales secretos aceleran el peligro en la Antártida
Científicos de Noruega, Australia, Finlandia y Reino Unido descubrieron que ciertas grietas pueden multiplicar la velocidad a la que se pierde agua dulce. Por qué el hallazgo enciende alertas sobre el impacto futuro en el nivel del mar y la vida costera
Reducir sólo un poco las calorías favorece la longevidad: mejora la presión arterial y el colesterol LDL
Investigadores estadounidenses comprobaron que limitar entre un 10% y un 15% la ingesta calórica contribuye a mantener los niveles de indicadores clave
Oncólogos revelan los 10 hábitos diarios que ayudan a prevenir el cáncer
Un grupo de especialistas compartió prácticas cotidianas que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar tumores, abarcando desde la alimentación y el ejercicio hasta el sueño y el control médico, según un informe de TIME
Carbohidratos que pueden ayudar a reducir el colesterol, según expertos
Algunas opciones ricas en fibra y nutrientes esenciales pueden favorecer la salud cardiovascular cuando se incorporan de forma habitual a la dieta
