Qué es la fórmula 80/20, la estrategia de Tiffani Thiessen para mantener hábitos saludables sin renunciar a los pequeños placeres

Tiffani Thiessen, conocida por sus papeles en “Salvados por la campana” y “Beverly Hills, 90210”, compartió con el New York Post sus estrategias para un sueño saludable y una mejor nutrición familiar.

Incorporación de ensaladas para niños

Uno de sus consejos más ingeniosos implica lograr que su hijo Holt consuma ensalada para niños. El método consiste en poner una ensalada tipo César o del chef, con aderezo ranch, encima de la pizza. Según detalló al New York Post, Holt se sorprendió al descubrir esta combinación y, desde entonces, ha incluido las verduras en su dieta diaria.

Diversos expertos en nutrición infantil sugieren que involucrar a los niños en la preparación de las comidas puede aumentar su disposición a probar nuevos alimentos, incluidas las verduras.

Investigaciones de la Universidad de Stanford han demostrado que los menores que participan activamente en la elaboración de ensaladas o eligen sus propios ingredientes presentan una actitud más positiva hacia el consumo de vegetales.

Este enfoque refuerza la estrategia de Thiessen de hacer atractivas las verduras en la alimentación familiar.

Además de buscar formas de incorporar ensaladas en la alimentación de sus hijos, Thiessen ha convertido su pasión por las verduras en parte de su vida profesional.

La actriz, también autora de libros de cocina, colabora con una marca de ensaladas envasadas. Contó al New York Post que, incluso en momentos de rodaje intensivo en Vancouver para la serie “Coven Academy”, mantiene su hábito de preparar y consumir ensaladas durante la semana.

Fórmula 80/20 para conseguir equilibrio

La clave de su rutina alimentaria es el equilibrio: sigue una fórmula 80/20, en la que alrededor del 80% de sus comidas son saludables, mientras que el 20% restante lo dedica a pequeños antojos como comida china o vino. El fin de semana es su espacio para permitirse salidas a restaurantes con amigos o compañeros del elenco.

Hidratación

Otro pilar en los hábitos de vida de la actriz es la hidratación. “Sé que muchas personas no beben agua, y yo misma hubo épocas en que tampoco lo hacía. Tenía que añadirle limón”, relató. Thiessen ha convertido el consumo de agua en un hábito esencial y siempre lleva consigo una botella reutilizable. Prefiere no precisar la cantidad exacta que bebe, pero reconoce que es considerable.

Para evitar interrupciones del sueño, limita su consumo de líquidos a un intervalo de 12 a 15 horas al día y deja de beber agua a partir de las 19h. Explicó al New York Post que esta práctica le ayuda a tener un mejor descanso por las noches.

Descanso nocturno

En cuanto al sueño, Thiessen procura dormir al menos siete horas diarias. Admite que, tras cumplir 52 años, nota una mayor necesidad de descanso. Las jornadas nocturnas de rodaje en Vancouver, que pueden extenderse hasta las tres o cuatro de la madrugada, dificultan mantener esa meta, pero tiene estrategias para ayudar a conciliar el sueño.

Desde el nacimiento de su hija Harper, hace 15 años, depende de una máquina de sonido para dormir, la cual lleva consigo en los viajes. En casa, además, utiliza tapones de cera moldeables para aislarse de los ronquidos de su esposo, Brady Smith, con quien se casó en 2005.

A pesar de los cambios y las demandas de su vida profesional, la actriz insiste en la importancia de adaptar los hábitos a diferentes etapas y considera que el autocuidado debe estar presente tanto en lo personal como en lo laboral.

La ciencia respalda algunos de los consejos seguidos por Thiessen. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard concluyó que dormir entre siete y ocho horas está relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mejor función cognitiva en adultos. Los autores del estudio subrayaron que los hábitos de sueño regulares también influyen positivamente en el bienestar emocional y la capacidad de concentración durante el día.

Aunque su espacio ideal sería dormir ocho horas cada noche, para Thiessen mantener ese equilibrio es un reto que enfrenta con constancia y sentido práctico.