A los 58 años, Halle Berry ha emprendido una transformación física significativa, marcada por un cambio rotundo en su enfoque hacia el ejercicio. La actriz, conocida por su compromiso con la salud y la actividad física, ha decidido replantear por completo su rutina para adaptarse a los desafíos fisiológicos de la menopausia.
En una entrevista con la activista de salud femenina Tamsen Fadal y publicada en Women’s Health, explicó la transformación de su rutina: “Solía hacer mucho cardio. Ahora mismo intento ganar masa muscular, así que levanto pesas, algo que nunca antes había hecho”, reveló. A pesar de que el levantamiento le resulta “bastante aburrido”, reconoce que es “indispensable” en esta etapa de la vida.
Berry entrena con pesas al menos dos veces por semana. Aclara que su objetivo no es obtener un físico musculoso, sino preservar la musculatura ya existente, algo que considera fundamental en esta etapa.
“Nunca quise ponerme musculosa. Solo quería mantenerme sana”, explicó. En su caso, el ejercicio siempre ha estado vinculado al manejo de la diabetes, más que a fines estéticos.
Fadal, sorprendida, reflexionó en la charla: “¿No es curioso que hayamos evitado las pesas durante tanto tiempo?” La conversación visibiliza un cambio cultural en torno al entrenamiento de fuerza, particularmente entre mujeres mayores de 50 años, quienes durante décadas fueron desalentadas a practicarlo.
La ciencia detrás del cambio
La decisión de Berry se alinea con las recomendaciones de especialistas como la fisióloga Dra. Stacy Sims, quien consultada por Women’s Health advierte que la pérdida de estrógenos durante la perimenopausia afecta negativamente la reparación muscular.
Sims recomienda un número reducido de repeticiones —entre seis y ocho por serie— con pesas pesadas, y repeticiones entre tres y cinco series, para estimular el sistema nervioso central sin agotamiento excesivo. “Debes enseñarle a tu cuerpo a recuperar energía, porque ya no dependes del estrógeno para reclutar fibras musculares”, explica Sims.
La nueva rutina de Berry
Berry entrena desde 2016 con el preparador físico Lee Thomas, y compartió en sus redes un video de un “entrenamiento sencillo con mancuernas”. El plan que sigue ahora combina ejercicios de fuerza con elementos de estabilidad del core y acondicionamiento.
El calentamiento consiste en tres movimientos básicos: estiramiento alrededor del mundo (para hombros), sentadilla de rana y saltos en el lugar, todos durante 60 segundos cada uno.
El entrenamiento principal se organiza en un circuito que se repite entre tres y cinco veces, con ejercicios como:
- Press Arnold con mancuernas combinado con sentadilla con salto.
- V-ups con press de hombros.
- Jumping jacks alternados con burpees.
- V-tucks acompañados de elevaciones frontales con mancuernas.
Se recomienda descansar 45 segundos entre ejercicios y entre dos y tres minutos entre circuitos completos. Aunque algunos movimientos combinados limitan la carga que puede usarse en la parte superior del cuerpo, se prioriza la técnica sobre la cantidad de peso, reservando las cargas más altas para ejercicios aislados.
Una rutina al servicio del bienestar
El nuevo enfoque de Berry no solo responde a una preocupación por la apariencia física, sino a una necesidad de salud integral. Su mensaje, lejos de promover fórmulas milagrosas, pone el acento en la constancia y en entender los cambios del cuerpo con el paso del tiempo.
La experiencia de Halle Berry demuestra que adaptar el entrenamiento a las nuevas etapas de la vida no solo es posible, sino necesario. Su testimonio reafirma que el bienestar físico en la menopausia no depende de fórmulas rígidas, sino de escuchar el cuerpo, priorizar la fuerza y mantenerse activa con inteligencia y constancia.
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