Cuáles son los hábitos simples que pueden aumentar la productividad, según un neurocientífico

Dormir poco, escuchar música inapropiada o llenar el escritorio de productos de moda no garantizan un mejor rendimiento laboral. Según el neurocientífico Dean Burnett, existen hábitos respaldados por la investigación científica que inciden directamente en la capacidad de concentración y eficiencia, lejos de los mitos frecuentes en redes sociales.

Desde rutinas extremas hasta dietas extravagantes, abundan los consejos sobre cómo alcanzar el máximo desempeño. Sin embargo, el neurocientífico sostiene que no existen fórmulas universales para la productividad.

De acuerdo con el análisis publicado en Science Focus, muchas de las recomendaciones que circulan en internet carecen de base científica y pueden resultar ineficaces o incluso perjudiciales.

Burnett sostiene que, si bien no hay atajos milagrosos para convertirse en una persona especialmente productiva, ciertos ajustes cotidianos generan un impacto positivo en el rendimiento: “Puede que no existan trucos milagrosos que te conviertan en el próximo Bill Gates, pero hay pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán a trabajar de forma más productiva”.

Música y concentración

El silencio total no siempre resulta beneficioso para quienes buscan concentración sostenida. Según el análisis de Burnett, el cerebro humano opera con dos sistemas de atención: uno consciente, dirigido y controlado, y uno inconsciente, que reacciona a estímulos inesperados.

En entornos muy silenciosos, cualquier ruido repentino puede captar la atención involuntaria y dispersar el foco de la tarea principal. La solución propuesta por el experto es incorporar música de fondo sin letra para ocupar el canal de atención inconsciente y bloquear pequeñas distracciones.

Las bandas sonoras de videojuegos, diseñadas para estimular sin interferir con procesos cognitivos complejos, resultan especialmente útiles para estas tareas.

Distintas investigaciones citadas por Science Focus coincidieron en que la selección musical correctamente adaptada puede favorecer el rendimiento intelectual en situaciones de demanda alta.

Importancia del sueño

Levantarse antes del amanecer no asegura un mejor desempeño si no se ha descansado lo suficiente. Las investigaciones mencionadas por el neurocientífico revelan que la clave radica en la cantidad y calidad del sueño, no en la hora de despertarse: “Cualquier hora para despertarse puede ser productiva, siempre y cuando hayas dormido lo suficiente”.

El sueño también tiene efectos directos en la memoria, la concentración, el estado de ánimo y la salud en general. El cerebro utiliza ese momento para procesar información y consolidar recuerdos, facilitando la resolución de problemas complejos durante el día.

Los estudios indicaron que la privación de sueño debilita la capacidad de atención y reduce la motivación, lo que repercute negativamente en la productividad de cualquier jornada.

Naturaleza y entorno laboral

El diseño del espacio de trabajo influye en la eficiencia diaria. Incorporar plantas o vistas naturales al escritorio no responde solo a motivos estéticos. Diversos estudios detectaron aumentos en la productividad cuando se introduce vegetación en oficinas.

Observar plantas o paisajes verdes aporta un estímulo reparador al cerebro, que no requiere el esfuerzo cognitivo demandado por pantallas o elementos artificiales.

“El cerebro parece mantenerse activo sin sobrecargarse cuando observa la vegetación natural”, señaló el experto a Science Focus. Caminar al aire libre también contribuye a restaurar la atención y a reponer los recursos mentales necesarios para enfrentar tareas complejas.

Estas modificaciones en el ambiente de trabajo generan beneficios comprobados en el rendimiento, especialmente en contextos de alta exigencia.

Dieta, ejercicio y hábitos personalizados

Las rutinas de alimentación y actividad física asociadas a personas exitosas suelen ser poco realistas para la mayoría. Sin embargo, la evidencia científica respalda que una dieta equilibrada y el ejercicio regular favorecen el funcionamiento del cerebro y mejoran la motivación y concentración, facilitando un desempeño superior en el trabajo.

El experto consignó que, al mejorar la condición general del cuerpo, el cerebro recibe más recursos para operar con eficiencia. “Este tipo de alimentos pueden tener efectos negativos rápidos en el funcionamiento del cerebro”, precisó en referencia a la comida ultraprocesada.

El llamado “estado de flujo” describe la máxima concentración alcanzable durante una actividad, cuando las capacidades se alinean para lograr el mejor desempeño. Según Burnett, este nivel depende de variables individuales, ya que cada persona responde a diferentes estímulos y rutinas.

También destacó que adaptar las estrategias de productividad a las necesidades y características de cada individuo es fundamental. Identificar las condiciones óptimas para ingresar en la llamada “zona” constituye el primer paso para mejorar los resultados.