La ciencia respalda la musculación como el ejercicio ideal para combatir el insomnio

En un contexto en el que la calidad del sueño se ha visto gravemente afectada por el ritmo de vida contemporáneo, un reciente estudio científico ha identificado una actividad física específica como la más eficaz para lograr un sueño verdaderamente reparador.

El insomnio —trastorno caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o por interrupciones frecuentes durante la noche— afecta actualmente a cerca de un tercio de la población mundial.

Diversos factores, como el estrés, la ansiedad, el uso excesivo de dispositivos con pantallas y horarios irregulares, son señalados como causas principales.

Más allá de la incomodidad cotidiana, la falta de descanso adecuado tiene repercusiones profundas en la salud física y mental: provoca fatiga persistente, reduce la concentración, incrementa la irritabilidad y deteriora las capacidades cognitivas. A largo plazo, incluso puede derivar en patologías crónicas como hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Frente a esta problemática creciente, expertos coinciden en recomendar estrategias concretas para favorecer el sueño: disminuir la exposición a pantallas antes de acostarse, optar por cenas ligeras y mantener una rutina de ejercicio físico regular.

No obstante, una reciente investigación publicada en la revista Family Medicine and Community Health ha aportado nuevos datos sobre qué tipo de actividad resulta más beneficiosa.

El estudio se centró en una muestra de 2.045 personas mayores de 60 años, a quienes se les asignó una puntuación conforme al Índice Global de Calidad del Sueño de Pittsburgh (GPSQI, por sus siglas en inglés).

Los participantes se sometieron durante varias semanas a distintos programas de ejercicio físico que incluían musculación, caminata, ciclismo, natación y carrera. El objetivo fue evaluar cómo cada tipo de ejercicio influía en la calidad del descanso nocturno.

Aunque todas las actividades produjeron mejoras perceptibles, la musculación —o fortalecimiento muscular— fue la que mostró resultados más notables, con una mejora promedio de 5,75 puntos en el GPSQI.

Esta cifra representa un avance considerable, confirmando que el ejercicio de fuerza no solo beneficia la salud física general, sino también desempeña un papel clave en la regulación del sueño.

Sin embargo, los especialistas advierten que, para obtener los beneficios óptimos, es fundamental moderar tanto la intensidad como el momento del entrenamiento.

Las sesiones muy intensas o realizadas a horas tardías podrían tener efectos contraproducentes, interfiriendo en lugar de facilitar el descanso nocturno.

Este hallazgo ofrece una alternativa prometedora a quienes buscan combatir la insomnio mediante soluciones naturales y no farmacológicas.

La práctica regular de ejercicios de musculación, adaptada a las condiciones personales y realizada en horarios adecuados, se perfila como una herramienta eficaz para recuperar la calidad del sueño en una sociedad cada vez más afectada por el cansancio crónico.