Realizar actividad física, descansar bien y tener una buena alimentación son la clave para gozar de buena salud. Sin embargo, se debe tener constancia a la hora de entrenar; esto es fundamental para obtener resultados reales y que se sostengan en el tiempo.

La personal trainer Romina Traetta explicó a Infobae que los ejercicios de las clases que tonifican la zona media y baja son ideales para complementar con un trabajo específico de glúteos y abdominales: "La entrada en calor aumenta la circulación sanguínea previniendo lesiones. Es necesaria para que los músculos se preparen de manera completa".

"La importancia de elongar después de un trabajo intenso ayuda a que los músculos vuelvan a su estado natural, para luego poder volver a realizar ejercicios con más flexibilidad y un mejor rendimiento en las futuras rutina", agregó.

1) Sentadilla + trabajo de hombros

– En este ejercicio se incorpora una banda elástica de intensidad media como elemento extra. Ayuda a tonificar y fortalecer los cuádriceps, glúteos, abdominales y deltoides.

-Trabajan varios grupos musculares con peso extra. La intensidad puede variar si la banda es de mayor resistencia.

– 4 series de 30" cada ejercicio.

2) Sentadilla + trabajo abeductores

–  También se incorpora una banda elástica de intensidad media como elemento extra.

– Los abductores- músculos encargados de la separación de las piernas. Los músculos que lo forman son el glúteo mayor, medio y menor, el piramidal que se encuentra en la parte más profunda del glúteo y el sartorio.

– 4 series de 30" cada ejercicio

3) Sentadilla + hombros extendidos 

– Este ejercicio es una sentadilla con flexión de hombros a 180 grados y  también se usa una banda elástica de intensidad media como elemento extra.

–  Los músculos a trabajar son cuádriceps, glúteos, deltoides y torso

– 4 series de 30" cada ejercicio

Utilizar un elemento extra en una rutina sirve para trabajar los músculos de una manera distinta (Getty Images)
Utilizar un elemento extra en una rutina sirve para trabajar los músculos de una manera distinta (Getty Images)

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