Fitness exprés: un mini circuito para tonificar y fortalecer el abdomen, los glúteos y las piernas

Realizar actividad física, descansar bien y tener una buena alimentación son la clave para gozar de buena salud. Sin embargo, se debe tener constancia a la hora de entrenar; esto es fundamental para obtener resultados reales y que se sostengan en el tiempo.

La personal trainer Romina Traetta explicó a Infobae que los ejercicios de las clases que tonifican la zona media y baja son ideales para complementar con un trabajo específico de glúteos y abdominales: "La entrada en calor aumenta la circulación sanguínea previniendo lesiones. Es necesaria para que los músculos se preparen de manera completa".

"La importancia de elongar después de un trabajo intenso ayuda a que los músculos vuelvan a su estado natural, para luego poder volver a realizar ejercicios con más flexibilidad y un mejor rendimiento en las futuras rutina", agregó.

1) Sentadilla + trabajo de hombros

– En este ejercicio se incorpora una banda elástica de intensidad media como elemento extra. Ayuda a tonificar y fortalecer los cuádriceps, glúteos, abdominales y deltoides.

-Trabajan varios grupos musculares con peso extra. La intensidad puede variar si la banda es de mayor resistencia.

– 4 series de 30" cada ejercicio.

2) Sentadilla + trabajo abeductores

–  También se incorpora una banda elástica de intensidad media como elemento extra.

– Los abductores- músculos encargados de la separación de las piernas. Los músculos que lo forman son el glúteo mayor, medio y menor, el piramidal que se encuentra en la parte más profunda del glúteo y el sartorio.

– 4 series de 30" cada ejercicio

3) Sentadilla + hombros extendidos 

– Este ejercicio es una sentadilla con flexión de hombros a 180 grados y  también se usa una banda elástica de intensidad media como elemento extra.

–  Los músculos a trabajar son cuádriceps, glúteos, deltoides y torso

– 4 series de 30" cada ejercicio

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