Dormir bien representa un desafío frecuente para millones de personas. A pesar del acceso a terapias, aplicaciones de relajación y hábitos saludables, muchos continúan enfrentando dificultades al momento de intentar conciliar el sueño. En ese contexto, algunas técnicas alternativas vuelven a captar la atención de especialistas en salud mental.
Entre las propuestas recientes, se encuentra el denominado “truco del ascensor”, una herramienta de visualización promovida por el psicólogo estadounidense Jeffrey Bernstein. Su objetivo es facilitar la transición del estado de vigilia al sueño mediante un ejercicio mental simple que no requiere recursos externos.
Bernstein explicó el método en una entrevista con la revista GQ, donde detalló los beneficios que este tipo de prácticas pueden aportar a quienes presentan insomnio leve o dificultades ocasionales para dormir.
La técnica consiste en cerrar los ojos e imaginarse dentro de un ascensor. En esa visualización, la persona observa cómo se cierran las puertas del elevador y comienza un descenso lento; cada piso que se atraviesa representa una etapa hacia un estado de relajación más profundo.
Según el psicólogo, este ejercicio permite al cuerpo entrar gradualmente en un ritmo más calmo, similar al que se experimenta durante los primeros minutos del sueño.
Los beneficios de la técnica de Bernstein
Bernstein sostiene que este descenso simbólico guarda relación con los procesos fisiológicos que ocurren cuando el sistema nervioso reduce su nivel de actividad. El ritmo cardíaco baja, los músculos se aflojan y las ondas cerebrales comienzan a alejarse del estado de alerta.
Al dirigir la atención hacia una imagen concreta, el cerebro desvía el foco de las preocupaciones cotidianas, lo que facilita un entorno mental propicio para dormir.
El ejercicio admite una frase complementaria que puede reforzar su eficacia. Mientras la mente sigue el recorrido del ascensor, se puede repetir internamente: “Cualquier pensamiento que estuviera dando vueltas en mi mente puede esperar a mañana”. Esa afirmación cumple un rol de contención frente a las rumiaciones o inquietudes que interrumpen el descanso nocturno.
De acuerdo con Bernstein, las personas que incorporan la frase logran establecer una distancia temporal con sus preocupaciones, lo que les permite postergar las demandas mentales sin necesidad de reprimirlas.
La utilidad de los ejercicios de visualización
La propuesta no sustituye un tratamiento clínico ni reemplaza la consulta médica en casos de insomnio crónico o trastornos del sueño diagnosticados. Sin embargo, ofrece una herramienta accesible que puede incorporarse a la rutina nocturna sin necesidad de dispositivos electrónicos, suplementos ni condiciones especiales. Puede practicarse en la cama, en una habitación tranquila y con las luces apagadas, como parte de una preparación para el descanso.
Los especialistas que trabajan con terapias de relajación destacan la utilidad de los ejercicios de visualización como este. A diferencia de los estímulos externos, que pueden generar dependencia o perder efectividad con el tiempo, las imágenes mentales desarrollan un recurso interno. Esto permite mayor autonomía y control sobre el propio proceso de descanso.
Además, el enfoque progresivo del “truco del ascensor” favorece una sensación de descenso paulatino, en contraposición a las estrategias que exigen distracción o desconexión abrupta del entorno.
Bernstein recomienda practicar la técnica de forma constante, cada noche, hasta adquirir familiaridad con el proceso. La repetición permite que el cuerpo reconozca los pasos como parte de un ritual, lo que aumenta la eficacia de la herramienta con el tiempo. La técnica no depende de la sugestión sino de una secuencia que puede adaptarse a distintas personas y situaciones.
Frente al aumento de trastornos del sueño en contextos de estrés prolongado, herramientas como esta se presentan como alternativas válidas dentro de una rutina nocturna saludable. El “truco del ascensor” no promete soluciones milagrosas, pero ofrece un camino concreto para quienes buscan un modo de calmar la mente antes de dormir.
Últimas Noticias
Juicio por Loan Peña, en vivo: declaran un perito, un comisario mayor y un ex funcionario municipal
El debate seguirá con las declaraciones de otros tres testigos convocados por el tribunal. Se trata de Juan Osvaldo Ronelli, perito de la División Laboratorio Químico de la Policía Federal Argentina; Fabio Pirrone, comisario mayor de la PFA, y Luis Alberto González, ex viceintendente de la localidad de 9 de Julio
Un helicóptero que se preparaba para combatir incendios cayó en San Juan: murieron los 7 tripulantes
El trágico siniestro ocurrió en la mañana de este miércoles en la zona del Parque Provincial Ischigualasto, en el límite entre ambas provincias. La aeronave había sido contratada por el Gobierno nacional y participaba de una capacitación para combatir el fuego
Intentaron robarle la camioneta, no pudieron y lo mataron: hay un detenido
El sospechoso, que permaneció siete días prófugo, tiene antecedentes por robo agravado y encubrimiento. Buscan a sus cómplices
Todo lo que se sabe sobre el trágico accidente del helicóptero en San Juan y qué investiga la Justicia
La Junta de Seguridad de Transporte de la Nación abrió un expediente tras la muerte de los siete ocupantes de la aeronave que cayó en el Parque Provincial Ischigualasto. Las condiciones climáticas serán uno de los puntos que se analizarán en las pericias
Derrumbe en la Ruta 40 de Neuquén: hay corte total en el tramo de los Siete Lagos
El desprendimiento de rocas ocurrió en el tramo que une San Martín de los Andes con Catritre. Vialidad Nacional informó que la circulación permanecerá interrumpida hasta que finalicen las tareas de despeje y se descarte el riesgo de nuevos deslizamientos
