Se acerca el verano y todas quieren lograr tener glúteos tonificados, pero para eso hay que ejercitarlos con ciertas rutinas y disciplinas que se logran solo con entrenamientos seguidos de una buena alimentación.
Cuando se trata de glúteos, variantes hay muchas, pero no todas son convenientes para los resultados esperados. Es por eso que Jesica Cirio y Noelia Rios comparten una rutina de 3 ejercicios para trabajar los glúteos que se puede hacer en casa.
-Elevaciones de cadera con core bag (glúteos) 12 repeticiones x 4 series.
Este saco permite trabajar todas las partes del cuerpo y no solo los glúteos. Si no se tiene uno, se puede reemplazar por barras, discos o mancuernas.
-Patada de glúteos con tobilleras: 12 repeticiones con cada pierna x 4 series
Las tobilleras sirven para aportar peso al ejercicio y hay de diferentes pesos. Se pueden colocar en los pies, manos o también en el abdomen.
-Extensión del isquio en fitball: 12 repeticiones x 4 series
Los beneficios de la fitball son varios ya que es muy utilizada en los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular en los abdominales y la zona lumbar.
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