Rodrigo Arteaga, doctor: “Perder músculo te envejece más rápido que tener arrugas”

Envejecer es algo que, inevitablemente, le ocurre a todo el mundo. A pesar de que encontrar la fórmula de la inmortalidad es un objetivo que se lleva persiguiendo desde hace siglos, la realidad es que todavía es una utopía.

Sin embargo, hay algunos hábitos que pueden ayudarte a conservarte mejor con el paso de los años. Sobre esto se ha pronunciado el doctor Rodrigo Arteaga en uno de los últimos vídeos que ha publicado en su cuenta de TikTok (@dr.rodrigoarteaga).

Según explica el especialista, el mantenimiento de la masa muscular es uno de los factores clave para conservar la autonomía y la calidad de vida con el paso del tiempo. No se trata únicamente de una cuestión estética, sino de funcionalidad.

La importancia de la masa muscular para la longevidad

La musculatura es la que permite realizar actividades cotidianas con seguridad, desde levantarse sin ayuda hasta subir escaleras o caminar con estabilidad. Cuando la masa muscular disminuye, también pueden verse afectados el equilibrio, la fuerza y la movilidad, lo que incrementa el riesgo de dependencia.

Además, el músculo cumple un papel fundamental en el metabolismo, ya que interviene en la utilización del azúcar en sangre. Tener un bajo índice de masa muscular puede dificultar el control de la glucosa y favorecer desequilibrios metabólicos, por lo que es fundamental incorporar ejercicios para fortalecer el cuerpo.

Los peligros de la inactividad

Según la Organización Mundial de la Salud, conocida por sus siglas OMS, hasta 5 millones de muertes al año podrían evitarse si la población mundial fuera más activa. La actividad regular contribuye a fortalecer el sistema cardiovascular, mantener un peso adecuado y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Además, el ejercicio también tiene repercusiones en la salud mental, ya que mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés y ayuda a tener un descanso de mayor calidad. Por este motivo, es muy importante encontrar una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades.

Para ello, lo primero es encontrar el deporte o actividad que más te guste. Para muchas personas, la mejor opción es hacer deportes de equipo, mientras que otros prefieren tener una rutina individual personalizada.

Si lo que se busca es mejorar la fuerza y estimular la hipertrofia, pueden incorporarse ejercicios de resistencia con cargas progresivas, como el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal. Este tipo de trabajo permite aumentar la masa muscular de forma controlada y adaptada a cada nivel.

Si el propósito es optimizar la capacidad cardiovascular, conviene optar por actividades continuadas que impliquen movimiento constante, como la natación, el ciclismo o la marcha rápida. Estas disciplinas favorecen la resistencia y la eficiencia del corazón y los pulmones.

También resulta recomendable incluir ejercicios de movilidad y flexibilidad, ya que contribuyen a mantener una buena amplitud de movimiento y a prevenir rigideces. Prácticas como el estiramiento guiado o el pilates pueden complementar el entrenamiento principal y mejorar la coordinación corporal.

Asimismo, es aconsejable establecer objetivos realistas y avanzar de manera progresiva, evitando cambios bruscos en la intensidad. Por último, cabe destacar que la planificación y la regularidad son fundamentales para obtener resultados reales.