La rigurosa rutina que mantuvo a Chris Hemsworth en forma para Thor

El actor australiano Chris Hemsworth es conocido no solo por su talento en la pantalla, sino también por el increíble físico que ha desarrollado para interpretar a personajes como Thor en el Universo Cinematográfico de Marvel. Convertirse en un dios nórdico en la gran pantalla requiere un compromiso riguroso tanto en la dieta como en el entrenamiento, y el protagonista de los Avengers se tomó su compromiso a rajatabla.

Para alcanzar el físico requerido por el papel de Thor, Hemsworth ha trabajado de la mano con expertos como su chef y nutricionista personal Sergio Perera. Perera, entrevistado por GQ Reino Unido, narró que revisó completamente la dieta de Hemsworth cuando comenzó su entrenamiento para Thor. “En ese momento estaba desarrollando mucho músculo, así que necesitaba un par de ajustes en su dieta”, contó Perera. La dieta se enfocó en dos elementos clave: consumir una gran cantidad de alimentos y asegurar un alto contenido de proteínas.

El chef destacó la importancia de variar los alimentos para mantener tanto la efectividad de la dieta como el placer gastronómico. “Los dos creemos que es muy importante mantener la variedad en las comidas para conseguir el resultado que quieres sin sacrificar el sabor”, remarcó Perera. Además, explicó que el actor consume grandes cantidades de pescado, carne roja, y brócoli para asegurar una ingesta adecuada de proteínas.

Perera también reveló sobre las especificaciones de las comidas del actor a GQ Reino Unido. Según él, la carne roja se reserva para el almuerzo debido a su coste energético en la digestión, recomendando proteínas más ligeras, como las del pescado, para la noche. “Su digestión consume más energía que otras proteínas, y no queremos que el cuerpo esté trabajando durante la noche”, explicó Perera.

Por su parte, la revista People destacó la importancia del papel de Luke Zocchi, el entrenador personal de Hemsworth, y Bobby Holland, su doble en escenas de acción. Ambos han sido fundamentales en la impresionante metamorfosis física del actor. Zocchi mencionó que mantener la constancia y trabajar duro son cruciales para alcanzar los objetivos físicos. “El objetivo es entrenar al menos una vez al día, a veces dos. A la gente le sorprende que normalmente no entrenes más de una hora en una sesión, pero es un entrenamiento intenso en el que le exigimos mucho”, explicó.

Holland, reflexionando sobre el compromiso de Hemsworth, dijo que él quería llevar el personaje de Thor a otro nivel. “Chris nos dijo que para el próximo Thor quería la versión más fuerte y saludable del personaje. Quiso llevarlo al siguiente nivel, y Chris se lo toma muy, muy en serio”, indicó.

Luke explicó que es vital para Hemsworth hacer comidas pequeñas y frecuentes para evitar sentirse pesado, afirmando que se organizan en ocho ingestas diarias de alrededor de 450 calorías cada una. “Tratamos de que coma cada dos horas”, dijo. Estas ingestas incluyen una combinación de alimentos abundantes como bistec, pollo y pescado, además de suplementos más ligeros como batidos de proteínas.

Estos entrenamientos no solo se basan en la fuerza, sino también en la resistencia y la agilidad. Al respecto, Zocchi agregó que Chris Hemsworth realiza sesiones de HIIT y deportes como el boxeo para mejorar su rendimiento cardiovascular. Esta combinación de estilos diversificados de entrenamiento asegura que Hemsworth no solo gane masa muscular, sino que también mejore en aspectos vitales para su desempeño físico en la pantalla grande.

El régimen de Hemsworth no sería completo sin la supervisión constante y minuciosa de sus entrenadores. Zocchi mencionó que permanece en el set de rodaje para asegurarse de que Hemsworth consuma sus comidas en el momento adecuado, bromeando que se siente como su abuela. “Soy como su abuela”, comentó Zocchi, enfatizando la dedicación y atención al detalle que requiere este tipo de preparación.

A modo de ejemplo, la dieta semanal de Hemsworth durante un período de entrenamiento intenso incluye una variedad de comidas ricas en proteínas y nutrientes. Inicia casi todos los días con un batido verde repleto de proteínas, frutas y semillas, y continúa con diversas combinaciones de almuerzos y cenas que incluyen arroz con cáñamo, pollo a la barbacoa, vegetales frescos y carne roja.

La transformación física de Chris Hemsworth no es producto del azar. Es una combinación de un riguroso régimen de entrenamiento, una dieta cuidadosamente planificada y el constante apoyo de un equipo de expertos. Este compromiso le permite llevar al máximo su rendimiento físico y dar vida a personajes que requieren no solo habilidad actoral, sino también una condición física excepcional.