Running en la playa: consejos de los expertos para no lesionarse

En la época veraniega, un tiempo de vacaciones para muchos, los corredores -aficionados o no- dejan la ciudad para dirigirse a los principales centros turísticos, lo que no significa que abandonen su rutina de ejercicios. En el inicio del año, los competencias de calle se mudan a los centros vacacionales y los eventos al borde del mar prevalecen.

Cada superficie tiene sus propias características. No es lo mismo para las articulaciones, por ejemplo, encontrar la resistencia del asfalto, que del césped o la tierra. Para realizar la adaptación a la arena sin forzar los músculos se pueden seguir algunas indicaciones que evitarán torceduras y posibles lesiones. El profesor de educación física y experimentado runner Marcelo Perotti explicó a Infobae dio algunos tips para poder correr por la playa sin lesionarse en el intento y preservando la salud corporal.

No abandonar las zapatillas

Comenzar en una nueva superficie de golpe puede ser peligroso, se debe seguir un proceso de adaptación para que la mecánica de los pies, tobillos, pantorrillas y caderas no se vea afectado. Entre las lesiones más comunes de los que dejan las zapatillas se encuentran las tendinitis y la fascitis plantar. "Siempre se debe usar calzado. Se puede hacer algunos 'trabajitos' suaves solo para aflojar un poco los pies, pero si corrés mucho descalzo lo mas probable es que termines con algunas ampollas u otro tipo de lesiones", indicó Perotti.

Intercalar sesiones de arena con superficies duras

Cambiar de golpe puede ser perjudicial. Cuando se integra una sesión playa en la rutina regular, lo recomendable es comenzar con distancias cortas. Por ejemplo: realizar los últimos cinco minutos en la arena mojada luego de haber corrido en el asfalto. "A mi me gusta combinar las dos cosas, no sé si asfalto, pero sí caminos de tierra. Si empezamos a correr todos los días en la arena al no estar acostumbrados nos podemos lesionar, además el declive hacia el mar al correr todo el tiempo en una dirección o ida y vuelta, también puede traer lesiones", señaló el entrenador personal.

No excederse del tiempo adecuado

"Una buena manera es comenzar con rutinas cortas de cinco a siete minutos, luego poco a poco ir aumentando hasta diez o doce minutos. Todavía se puede notar algo de fatiga leve, pero no hay que preocuparse. Si se mantiene un ritmo razonable y se respetan las distancias, no habrá problemas", comentó doctor en medicina Amadeus Mason a Men's Fitness. "Siempre los mejores horarios son la mañana y la tarde, cuando el sol esta más abajo y hace menos calor", agregó Perotti.

Cuándo dejar el calzado

Un par de semanas luego de la adaptación, llega el tiempo de ir a la arena suave, que es -al fin y al cabo- donde se encuentran los beneficios reales de correr en la playa. La arena exige a los pies y fortalece los músculos alrededor del tendón de Aquiles y a los de la pantorrilla, que son algunos de los menos utilizados cuando se corre en el asfalto.

La hidratación, siempre presente

Ante temperaturas tan elevadas resulta crucial consumir líquido constantemente: "Si la carrera es de menos de 1 hora tal vez no haga falta hidratar durante, pero sí antes y mucho después. Ahora en el caso de carreras más largas, hay que hidratarse mucho, cada 15/20 minutos como máximo. Una alternativa es armar un recorrido que pase por alguna canilla, estación de servicio, donde puedan dejar una botella escondida. O se puede llevar una mochila o cinturón de hidratación", explicó Perotti, quien también remarcó que se debe usar siempre filtro solar y como vestimenta optar por ropa clara y liviana, gorra y anteojos de sol para proteger la vista.

Las carreras a la orilla del mar

En la Costa Atlántica se llevará a cabo "La Costa Corre", un circuito que incluye varias etapas, siendo todas gratuitas, desarrollándose en calle y con distancias de 10k, 3k, 1k. El 13 de enero se correrá en Mar de Ajó, el 20 en San Bernardo, mientras que el 27 de enero será el turno de Costa del Este.

En Pinamar se correrá (el 21/01) la Noblex 10k, en playa. El precio para participar varía de acuerdo a las distancias: 10k (costo $300) y 4k ($200). En Villa Gesell se pondrá en marcha el "Gesell Corre de Noche", con modalidad en calle y recorridos de 6k, 3k y 1k. En Mar del Plata habrá dos opciones: "10k Open Sports", en calle y con distancias de 10k (costo $300) y 5k ($280); "NightRun Mogotes", gratuita con dos 9k y 3k y modalidad de cross country nocturno.

Punta del Este no se quedará fuera. El Domingo 15 de enero a las 10
se correrá las "5 Millas Scotiabank", un tramo de 8k para mayores de a partir de 15 años.

También en Córdoba

En otro de los puntos turísticos más fuertes, como Carlos Paz, se corre el "Carlos Paz Night Trail", cuyas tres distancias serán 21k, 10k y 5k. La primera carrera ya se efectuó el sábado. La próxima cita será el 11 de febrero. La particularidad y atractivo es la modalidad: correr de noche le da un toque de distinción que lo diferencia del resto.

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