Cómo scrollear de una forma más saludable

Nuevos enfoques proponen reemplazar la exposición constante a información angustiante por contenidos que inspiran y motivan

Guardar
Google icon
El doomscrolling, o consumo compulsivo de noticias negativas, afecta la salud mental y física de millones de personas (Imagen Ilustrativa Infobae)
El doomscrolling, o consumo compulsivo de noticias negativas, afecta la salud mental y física de millones de personas (Imagen Ilustrativa Infobae)

Revisar el teléfono constantemente y dedicar aproximadamente cinco horas diarias se ha vuelto común para millones de personas, según datos de Healthline. Este comportamiento alimenta el fenómeno conocido como doomscrolling: el consumo compulsivo de noticias y contenidos negativos que, de acuerdo con especialistas, afecta la salud mental y el bienestar. La buena noticia es que existen métodos para modificar esta dinámica y promover un consumo digital más consciente y positivo.

Brad Marshall y Lindsay Hassock, autores de Do Not Disturb: How to Say No to Your Phone, explican que cada vez que se recibe un “me gusta” o un comentario, el cerebro experimenta una descarga de dopamina, neurotransmisor vinculado al placer y la recompensa. Esta reacción motiva a consultar el teléfono de forma repetida para obtener nuevas gratificaciones. Sin embargo, ese mismo mecanismo puede activar un ciclo persistente de exposición a contenidos que provocan tristeza, ansiedad o enfado, lo que define el doomscrolling.

PUBLICIDAD

Consecuencias del doomscrolling para la salud mental

El doomscrolling mantiene a las personas en estado de alerta permanente. Según Healthline, esto afecta la salud física y mental, y puede alterar las relaciones personales. La exposición constante a noticias negativas y la dificultad para desconectarse de la información incrementan los niveles de estrés y ansiedad, lo que perjudica el descanso y la capacidad de concentración.

Las cifras muestran la magnitud del problema: en 2024, el estadounidense promedio consultó su teléfono 205 veces al día. El uso total llegó a cinco horas diarias, el equivalente a 76 días completos. Preocupa tanto la cantidad de tiempo como la calidad de los contenidos y la forma de interactuar con ellos.

PUBLICIDAD

Redes Sociales – Facebook – Twitter – Instagram – TikTok – Perú – noticias – 30 junio
La dopamina generada por interacciones en redes sociales refuerza el ciclo de consulta compulsiva del teléfono (Freepik)

Consumo digital consciente

Ante este escenario, surge el concepto de consumo digital consciente, que impulsa la selección intencional de los contenidos y modifica la interacción con los medios electrónicos. Según Healthline, adoptar esta perspectiva supone reconocer el valor de la propia atención, fijar límites, hacer pausas y decidir a quién seguir o dejar de seguir en las plataformas.

El objetivo es reducir el doomscrolling y fomentar el hopescrolling, tratando de buscar activamente publicaciones que inspiran, motivan y aportan bienestar.

Implementar el hopescrolling implica diferentes acciones. Una recomendación esencial es fijar límites de tiempo para las noticias, por ejemplo, dedicar diez minutos a los titulares y bloquear las aplicaciones informativas después de ese periodo. Cuando esto no resulta suficiente, eliminar algunas aplicaciones puede ser efectivo para resistir la tentación.

Otra estrategia clave es gestionar las notificaciones: los avisos constantes incitan a revisar el dispositivo de forma compulsiva, por lo que desactivarlas contribuye a recortar el tiempo de pantalla y la exposición a estímulos.

Curar el propio feed es imprescindible. Existen varios medios y cuentas especializados en buenas noticias, historias inspiradoras y contenido educativo. Seguir a personas, artistas o proyectos que generan emociones positivas ayuda a que los algoritmos recomienden publicaciones similares, transformando la experiencia digital poco a poco.

Además, Healthline sugiere hacer pausas para examinar el estado emocional personal: preguntarse cómo se siente frente a la pantalla, cuántos minutos o horas lleva conectado y cuál es el motivo de ese uso. Marshall y Hassock recomiendan observar señales de estrés o malestar como aviso para dejar el teléfono y optar por alguna actividad relajante.

Hacia una relación saludable con la tecnología

Transformar la relación con el celular no implica renunciar a la tecnología, sino aprender a usarla como herramienta que potencie la alegría, la creatividad y el acceso a información positiva. Prestar atención a las propias emociones y gestionar las notificaciones permite reducir el tiempo de pantalla y propiciar pausas naturales.

Reemplazar ocasionalmente el doomscrolling por el hopescrolling supone un avance hacia un consumo digital más saludable y, con el tiempo, puede convertirse en un hábito adquirido.

Cada vez que se produce una recaída, identificar ese momento permite convertirlo en una oportunidad para fortalecer el bienestar digital.

PUBLICIDAD

PUBLICIDAD

Últimas Noticias

El tipo de entrenamiento que preserva los músculos y elimina la grasa sin horas de gimnasio

Un estudio de seis meses con más de 120 adultos de 72 años demostró que solo un método logra mantener la masa muscular mientras el cuerpo pierde tejido adiposo

El tipo de entrenamiento que preserva los músculos y elimina la grasa sin horas de gimnasio

Los 7 tipos de descanso que permiten entender el agotamiento que el sueño no resuelve, según Harvard

Desde la apnea no diagnosticada hasta el desgaste emocional acumulado, hay factores que interrumpen la recuperación nocturna sin que la persona lo perciba. La médica Saundra Dalton-Smith desarrolló una clasificación que identifica cuándo el cuerpo arrastra déficits

Los 7 tipos de descanso que permiten entender el agotamiento que el sueño no resuelve, según Harvard

Cuál es el error más común al interpretar un dolor de cabeza, según un estudio

Los especialistas advierten que una evaluación completa va mucho más allá de la ubicación de la cefalea e incluye señales de alarma que pueden indicar condiciones graves

Cuál es el error más común al interpretar un dolor de cabeza, según un estudio

Un experto del Conicet explicó los riesgos de las baterías de litio tras la muerte por la explosión de un celular

El investigador Arnaldo Visintin analizó en Infobae a las Nueve las causas y consecuencias de la explosión de una batería de celular que terminó con la vida de María Lucila Pagani, e insistió en la necesidad de educar sobre el manejo de estos dispositivos

Un experto del Conicet explicó los riesgos de las baterías de litio tras la muerte por la explosión de un celular

Cómo lograr una V-taper con más foco en la espalda

Un entrenador de fuerza sostiene que el punto de partida es reorganizar la rutina en tren superior e inferior, priorizar tirones y sumar trabajo para tríceps y deltoides posteriores, además de hábitos diarios que ayuden a afinar la cintura

Cómo lograr una V-taper con más foco en la espalda