*Grupo INECO es una organización dedicada a la prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales. A través de su Fundación INECO, investiga el cerebro humano.
En el invierno, los días se vuelven más cortos, hay menos horas de luz solar, las temperaturas bajan y esto muchas veces genera un impacto en el ánimo y en los niveles de energía.
En esta época del año, muchas personas pueden experimentar una afectación en su estado de ánimo. Esto puede incluir bajo nivel de energía, necesidad de dormir más, somnolencia, mayor fatiga, sentimientos de tristeza, ánimo bajo.
“La menor exposición a la luz solar afecta nuestro reloj biológico interno (como el ritmo circadiano, que regula el ciclo de sueño y vigilia) e impacta en la producción de neurotransmisores como la serotonina, que regula el estado de ánimo, y hormonas como la melatonina, que incide en el sueño. Con menos luz natural, el organismo produce menos serotonina y más melatonina. Esta combinación puede provocar tristeza, desmotivación, fatiga, insomnio o hipersomnia, dificultad para concentrarse, cambios en el apetito” sostiene la licenciada en Psicología Josefina Pérez del Cerro (MN 75.333) y miembro del equipo de Psicoterapia de INECO.
“A su vez, La disminución de la luz solar también puede llevar a una reducción en los niveles de vitamina D, la cual interviene en la síntesis de serotonina, lo que puede agravar las manifestaciones anteriores” agrega la licenciada Pérez del Cerro.
Además, en el invierno, los días fríos y más cortos pueden llevar a pasar más tiempo en casa y limitar las actividades al aire libre, dando lugar en ocasiones a menor contacto social o mayor aislamiento. Esto puede impactar negativamente en el ánimo, aumentando sentimientos de soledad o tristeza.
Recomendaciones
A continuación, la licenciada Pérez del Cerro compartió algunas recomendaciones para mejorar el estado de ánimo durante los meses de invierno:
Puede ayudar a regular el reloj biológico interno y mejorar el estado de ánimo. Dejar entrar la luz del día en la casa al abrir cortinas y persianas también puede colaborar.
Ayuda a liberar endorfinas, que tienen un impacto positivo en el ánimo. Actividades como caminar, correr, hacer gimnasia, yoga, entre otras, pueden ser beneficiosas.
Evitar siestas largas, limitar la exposición a pantallas antes de dormir y adoptar una rutina relajante a la noche pueden favorecer un buen descanso.
Participar en actividades sociales o grupales, para reducir el aislamiento y promover la conexión con otros.
Las técnicas de relajación como la respiración profunda o de atención plena pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Otras actividades como yoga, salir a caminar, practicar un hobby, también pueden ayudar.
Si el malestar o la sintomatología aumentan, se intensifican o persisten en el tiempo, se recomienda hacer una consulta a un profesional de la salud.
Últimas Noticias
Una terapia disponible en Argentina abre nuevas posibilidades para el tratamiento del cáncer de ovario
Se trata de un anticuerpo diseñado para actuar sobre tumores resistentes. Por qué es clave el abordaje personalizado basado en el perfil molecular de cada paciente
Cuál es el error frecuente al usar la cinta para correr que puede afectar a la columna
Este gesto habitual en el entrenamiento puede modificar la técnica, reducir la eficacia del ejercicio e incrementar la posibilidad de molestias en la espalda baja. Claves una postura adecuada e intensidad ideal para entrenamientos más seguros y productivos, según expertos consultados por Sportlife
Los riesgos del turismo estético low cost: qué recomiendan los expertos para evitar complicaciones
Especialistas y sociedades médicas alertan que las consultas previas, la elección del lugar de tratamiento y una estancia suficiente en el destino tras la operación son claves para evitar problemas postoperatorios
Cuáles son los beneficios de incorporar porotos a la alimentación diaria, según Harvard
La inclusión de ingredientes sencillos en el menú cotidiano puede aportar cambios positivos en el organismo y la economía familiar. Qué factores tener en cuenta, según los expertos
Advierten por los riesgos del reto viral con paracetamol que provocó hospitalizaciones en adolescentes en Rosario
El consumo por fuera de las dosis recomendadas puede derivar en consecuencias graves, según los especialistas consultados por Infobae. En qué consiste el desafío que circula en las redes sociales y expone a los jóvenes a graves daños irreversibles
