En la búsqueda de un bienestar corporal completo, el magnesio se presenta como un mineral esencial que impacta directamente en múltiples funciones vitales. Según explicó la dietista estadounidense Patricia Bannan a Today, este nutriente regula la función muscular, la frecuencia cardíaca, la salud ósea y el estado de ánimo, además de intervenir en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano.
Los Institutos Nacionales de Salud establecen que los hombres adultos deben consumir al menos 400 miligramos de magnesio al día, mientras que las mujeres requieren un mínimo de 310 miligramos para sostener un funcionamiento corporal óptimo.
Nueve frutas con alto contenido de magnesio
Aunque las frutas no se encuentran entre los alimentos más ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las legumbres y los cereales integrales, su aporte es significativo.
“Cada porción cuenta para alcanzar la cantidad diaria recomendada”, aseguró Bannan a Today. Combinadas estratégicamente con otros alimentos, las frutas pueden corregir pequeñas deficiencias de ingesta de este mineral.
1- Moras
Las moras ofrecen 30 miligramos de magnesio por taza. Su color oscuro intenso proviene de las antocianinas, pigmentos con efectos beneficiosos para la salud, particularmente en los sistemas intestinal y cardiovascular. Según estudios, constituyen una estrategia plausible para reducir el riesgo de cáncer.
2- Guayaba
Con 36 miligramos de magnesio por taza, la guayaba destaca también por su riqueza en vitamina C y fibra. Estas características ayudan a mejorar la salud intestinal, cardíaca y del sistema inmunológico, según indicaron dietistas a Today.
3- Banana
Una banana mediana contiene 32 miligramos de magnesio, mientras que una taza de esta fruta en rodajas crudas proporciona 53 miligramos. Reconocidas por su alto contenido de potasio, también aportan fibra y carbohidratos esenciales para obtener energía.
4- Kiwi
Una taza de kiwi crudo proporciona 29 miligramos de magnesio. Esta fruta, rica en vitamina C, fibra, potasio y antioxidantes, demostró mejorar el estreñimiento y favorecer el bienestar abdominal, según señalaron investigaciones.
5- Maracuyá
Una taza de maracuyá cruda aporta 68 miligramos de magnesio. Estudios recientes indicaron que ofrece vitamina C, fibra dietética, vitaminas del complejo B, niacina, hierro y fósforo, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias en investigación.
6- Palta
Un tercio de un aguacate contiene 19 miligramos de magnesio. Esta fruta ofrece grasas insaturadas asociadas a la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, además de vitamina E y fibra para mantener la salud intestinal.
Natalie Rizzo, dietista estadounidense, advirtió a Today que el alto contenido calórico de la palta requiere moderación en su consumo.
7- Papaya
Esta fruta tropical, con 30 miligramos de magnesio por taza, posee además potasio, ácido fólico, licopeno y vitaminas A, C, E y K. El color naranja de la papaya se debe a los carotenoides, pigmentos vegetales antioxidantes que podrían ayudar en la prevención de ciertos tipos de cáncer.
8- Ciruelas
Un cuarto de taza de ciruelas o medio vaso de su jugo aportan 18 miligramos de magnesio. Tanto la fruta como su extracto ofrecen propiedades antioxidantes, pero la primera se destaca por su mayor contenido de fibra, según señaló Bannan.
9- Higos secos
Con 27 miligramos de magnesio en un cuarto de taza (equivalente a tres a cinco unidades), los higos secos concentran nutrientes debido a su menor contenido de agua. Bannan destacó que son una fuente rica en fibra, aunque también están entre las frutas con mayor contenido de azúcar.
Beneficios adicionales de estas frutas
Cada una de estas frutas no solo ayuda a cubrir necesidades de magnesio, sino que también proporciona nutrientes esenciales como fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales que fortalecen distintos sistemas del organismo.
Según especialistas, los batidos elaborados con frutas enteras y combinados con ingredientes ricos en magnesio como las verduras de hoja verde o las semillas, representan una excelente estrategia para optimizar la ingesta diaria de este mineral.
Últimas Noticias
El consumo de ultraprocesados se asocia a mayor riesgo de fracturas y pérdida de masa ósea
La relación afecta especialmente a adultos jóvenes y personas con bajo peso. Los expertos recomiendan limitar el consumo para proteger la salud ósea y evitar consecuencias graves
Cómo el bullying afecta el clima escolar, según una herramienta de medición de científicos del CONICET
En diálogo con Infobae en Vivo, el especialista en convivencia escolar Pablo Meiner analizó en Infobae en Vivo los resultados del CASE 44, una investigación inédita sobre esta problemática en el país
La contundente respuesta del director de la OMS tras la salida de Argentina del organismo
Tedros Adhanom Ghebreyesus señaló que la decisión incrementa la vulnerabilidad sanitaria. “Argentina será menos segura”, dijo
Entrena hace más de 30 años, es campeón nacional y reveló las claves de su éxito
Con más de tres décadas de experiencia en el fisicoculturismo, Gerardo Repollo contó en detalle que los pilares fundamentales para mejorar la salud y aumentar la longevidad
“El 90% de los casos de cáncer de colon pueden curarse”: los últimos avances en pruebas diagnósticas y prevención
En el mes de concientización de la enfermedad, el gastroenterólogo Luis Caro, presidente de la Fundación Gedyt, detalló a Infobae los desafíos que presenta la patología y remarcó que si se detecta en estadios iniciales tiene alta tasa de curación
