El dolor ocular por mirar pantallas no se alivia con gafas con filtro de luz azul

Si le duelen los ojos después de mirar pantallas, no suponga que la luz azul es la culpable. Podría gastar dinero extra en una solución que no ayuda mucho.

La “luz azul” se refiere a la luz visible de mayor energía que se encuentra en el extremo frío del espectro de colores. Proviene del sol y, en menor medida, de nuestros teléfonos, tabletas, computadoras y televisores. Las preocupaciones al respecto han aumentado a medida que las personas pasan más tiempo cada día mirando pantallas.

Los principales minoristas de anteojos ofrecen capas protectoras que bloquean la luz azul. Warby Parker vende filtros de luz azul por USD 50 adicionales, mientras que LensCrafters puede cobrar más de USD 100 adicionales por lentes que filtran la luz azul y ultravioleta.

En Amazon, decenas de marcas venden ahora gafas de luz azul sin prescripción médica; la opción más vendida tiene más de 100.000 reseñas positivas. Incluso el iPhone de Apple ofrece un modo “Night Shift” que hace que la pantalla parezca más amarilla después del anochecer.

No hay duda de que nos duelen los ojos: los médicos han hecho un nuevo diagnóstico, el “síndrome de visión informática”, para las personas cuyos ojos no toleran bien el estar constantemente frente a una pantalla. Pero la luz azul es en realidad un factor menor, dicen los expertos en ojos. La luz del sol, mantener las pantallas demasiado cerca y olvidarse de parpadear son amenazas mayores para nuestra visión y nuestra comodidad, según los oftalmólogos.

Tres expertos oftalmólogos que hablaron con The Washington Post dijeron que se ha exagerado la utilidad de las gafas que bloquean la luz azul. La Academia Estadounidense de Oftalmología, por su parte, no recomienda las gafas que bloquean la luz azul “debido a la falta de evidencia científica de que la luz azul esté causando daños duraderos a la salud ocular”, dijo el portavoz clínico Ami Vadada.

Si usar bloqueadores de luz azul no es la solución, ¿qué debemos hacer si las pantallas dañan nuestros ojos? Le preguntamos a los expertos.

¿La luz azul es mala para mis ojos?

La luz azul tiene algunos beneficios para la salud física y mental. Es peligrosa para los ojos en grandes dosis, pero no proviene de los productos electrónicos de consumo.

El sol es una fuente de luz de alta energía mucho más potente que la pantalla del teléfono, afirmó David Ramsey, director de investigación oftalmológica del Hospital y Centro Médico Lahey de Massachusetts. Los aparatos no son lo suficientemente brillantes como para dañar nuestros ojos y aún no conocemos los efectos acumulativos de años de uso del teléfono. La luz azul también puede afectar el sueño. Los ajustes del teléfono te permiten cambiar la pantalla a un espectro de colores más cálidos por la noche y reducir el brillo. (En un iPhone, ve a Ajustes -> Pantalla y brillo -> Night Shift).

Pero si sospecha que su teléfono está alterando su sueño, probablemente tenga problemas más graves, dijo Ramsey. Navegar por las redes sociales por la noche nos expone a contenido que nos emociona, nos molesta o nos pone ansiosos, dijo, y usar el teléfono justo hasta que se queda dormido puede agotar su cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

¿Necesito protección contra la luz azul en mis gafas?

“La protección contra la luz azul no va a hacer daño, pero no necesariamente va a ayudar de manera significativa”, dijo Melissa Barnett, directora de optometría de la Universidad de California en Davis. Por lo tanto, pagar más en LensCrafters o Warby Parker por un revestimiento de luz azul podría no ser la mejor manera de invertir su dinero. Un estudio de 2021 no encontró ninguna diferencia perceptible entre los anteojos de luz azul y los pares de placebo.

Barnett dijo que, si bien los lentes de contacto con filtro de luz azul están sobrevalorados, valora la forma en que hacen que la gente piense en la salud ocular. Considere cualquier inversión que haga en bloqueadores de luz azul como un experimento: ¿alivian sus síntomas? ¿Cómo se comparan con el parpadeo intencional, los descansos regulares o las gotas humectantes para los ojos?

Ni LensCrafters ni Warby Parker respondieron a las preguntas sobre qué evidencia o conocimientos los llevan a ofrecer protección contra la luz azul con un recargo.

En 2017, un organismo regulador del Reino Unido multó al minorista Boots Opticians por publicidad engañosa sobre los riesgos de la luz azul y la eficacia de los bloqueadores de luz azul.

Los ojos de cada persona son diferentes, y es posible que necesite una visita a un optometrista y un examen de la vista para saber qué adaptaciones realmente marcarán una diferencia en su comodidad al usar pantallas, dijo. Incluso puede llevar su teléfono, tableta o computadora portátil para que su proveedor de atención ocular pueda observar su postura y configuración. ¿Necesita una nueva receta, algunas lágrimas artificiales, descansos más regulares o un escritorio más alto? Su optometrista puede ayudarlo a discernir.

¿Qué debería estar haciendo en su lugar?

Los expertos coincidieron en que la causa más común de fatiga visual es simplemente no parpadear lo suficiente.

Los humanos normalmente parpadeamos unas 15 veces por minuto, pero cuando usamos pantallas, esa tasa se reduce a unas seis veces, una reducción de más del 50 por ciento. Para los usuarios habituales de pantallas, eso puede significar un día entero de parpadeo insuficiente y ojos secos.

Otro factor que contribuye es el hecho de sostener las pantallas cerca de la nariz. Lo ideal es que las pantallas de las computadoras y los televisores estén a unos tres pies de distancia de nuestras caras en un ángulo descendente de unos 10 grados, dijo Barnett. También recomienda una “regla 20-20-20″: 20 minutos de trabajo, luego un descanso de 20 segundos para mirar algo que esté al menos a 20 pies de distancia.

Si le preocupa la interrupción del sueño, una hora sin teléfono antes de acostarse puede resultar más útil que cambiar la temperatura de la pantalla de su teléfono, pero no dude en probar ambas cosas, señaló Ramsey.

Lo más importante: considere los exámenes oculares completos de la misma manera que las limpiezas dentales. Es necesario realizar uno aproximadamente una vez al año para que un oftalmólogo pueda detectar signos de las 270 enfermedades que afectan los ojos, dijo Barnett.