Caminar al menos 5.000 pasos al día podría ser suficiente para reducir el riesgo de síntomas depresivos en adultos. Así lo concluye un estudio dirigido por la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM), que analizó datos de casi 100.000 personas a lo largo de entre dos y siete años.
En el Día Internacional de la Salud, el centro de estudios compartió los resultados de una investigación que mostró que niveles incluso modestos de actividad física tienen un efecto protector frente a la depresión.
Ya con andar 5.000 pasos al día se reduce el riesgo de padecer depresión y el beneficio es acumulativo: según los datos, por cada aumento de 1.000 pasos diarios, el riesgo de padecer depresión se reduce en un 9%.
La mayor mejora se observó en quienes superaban los 7.500 pasos al día, quienes obtuvieron 42% menos de prevalencia de síntomas depresivos. Sin embargo, el incremento no continúa de forma lineal: llegar a los 10.000 pasos no conlleva una reducción adicional significativa.
Una revisión de 33 estudios internacionales avala el hallazgo
La evidencia se basa en una revisión sistemática de 33 estudios científicos, que suman un total de 96.173 adultos sin síntomas depresivos al inicio de las investigaciones.
El equipo multidisciplinar liderado por Bruno Bizzozero Peroni y compuesto por investigadores del Centro de Estudios Sociosanitarios de la Facultad de Enfermería del campus de Cuenca evaluó los resultados obtenidos en contextos diversos y con metodologías comparables.
Los análisis muestran que incluso quienes no alcanzan las recomendaciones más exigentes en términos de ejercicio físico pueden obtener beneficios sustanciales si mantienen una rutina de caminatas. Alcanzar los 7.000 pasos diarios se asocia con una reducción de un tercio en el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Medir los pasos es un método accesible y eficaz
Para los investigadores, el valor del hallazgo es doble: permite conocer el umbral mínimo de pasos que tiene un impacto sobre la salud mental y ofrece una estrategia simple para promover el autocuidado.
“Contabilizar los pasos es una medida objetiva, sencilla e intuitiva para fomentar la actividad física en la población general y también en entornos clínicos”, afirmó Bizzozero Peroni en un comunicado de la Universidad.
En este sentido, las tecnologías personales juegan un rol clave. Dispositivos como las pulseras inteligentes y las aplicaciones móviles favorecen el seguimiento continuo y la motivación de quienes buscan aumentar su actividad física diaria.
Según los expertos de la UCLM, estas herramientas demuestran tener un impacto positivo en la adquisición de hábitos más activos, especialmente entre adultos.
La falta de actividad física es un problema global
El estudio se publica en un momento crítico para la salud pública mundial. A pesar de los avances científicos, la mayoría de la población sigue sin cumplir con los niveles recomendados de actividad física. De acuerdo con datos recientes, el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes a nivel global no alcanzan las pautas mínimas de ejercicio establecidas.
Este déficit tiene consecuencias severas. En 2019, los niveles insuficientes de actividad física contribuyeron a 830.000 muertes y 16 millones de años de vida ajustados por discapacidad. La tendencia empeoró respecto a 1990, con un aumento del 84% en estos indicadores.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el objetivo de reducir en un 15% la inactividad física para 2030 está lejos de cumplirse.
La depresión es una enfermedad multifactorial en aumento
El problema no es menor. Ya que mientras las cifras de sedentarismo aumentan, más de 330 millones de personas padecen depresión en el mundo, y este dato está probablemente subestimado por la dificultad de diagnóstico.
Los trastornos depresivos son una de las principales causas de discapacidad y afectan múltiples dimensiones de la vida: desde el bienestar emocional y la salud física hasta las relaciones sociales y la productividad.
Su origen es complejo. Factores genéticos, biológicos, psicológicos, sociales y conductuales confluyen en su aparición. Entre ellos, el sedentarismo ocupa un lugar destacado. Por eso, identificar estrategias preventivas como la caminata diaria puede ser clave para reducir la incidencia de esta enfermedad y mejorar la calidad de vida a nivel global.
Los resultados del estudio de la UCLM se suman a una creciente evidencia científica que refuerza la relación positiva entre movimiento y salud mental. Actividades accesibles como caminar, incluso a niveles moderados, pueden tener un impacto tangible en la prevención de la depresión.
Mientras se siguen investigando los mecanismos específicos que vinculan la actividad física con la mejora emocional —como la neurogénesis, la reducción de la inflamación o el aumento de la autoestima—, los investigadores coinciden en un mensaje claro: no es necesario alcanzar metas extremas para cuidar la salud. A veces, basta con ponerse en marcha y dar unos cuantos pasos al día.
Últimas Noticias
Endometriosis, el trastorno que afecta a casi 190 millones de mujeres y suele confundirse con dolor menstrual
La demora en el diagnóstico y la falta de información contribuyen a que esta patología suela pasar inadvertida durante años. La importancia de la detección temprana para mejorar la calidad de vida y evitar complicaciones
Qué implica para el sector de la salud la derogación de patentes farmacéuticas en Argentina
La derogación de la regulación 118/12 abre la puerta a nuevos tratamientos y posiciona al país en el mapa global de la propiedad intelectual. La posición de las dos cámaras farmacéuticas CILFA, de los nacionales, y CAEME, de los transnacionales
Cómo la menta puede ayudar a aliviar el dolor en enfermedades crónicas
Un grupo internacional de especialistas identifica los mecanismos responsables de la sensación refrescante provocada por el mentol. Las claves de un avance que podría brindar nuevas alternativas y tratamientos orientados a mejorar la calidad de vida en pacientes con afecciones persistentes
Cómo la salud del intestino puede predecir un infarto, según un estudio
Un reciente trabajo identificó nueve moléculas clave cuya presencia en la sangre se asocia con un mayor riesgo cardiovascular
7 formas en que el embarazo modifica el cuerpo y la salud femenina, según la ciencia
Especialistas internacionales detallan cómo la gestación impacta en distintos sistemas corporales, desde los pies hasta el cerebro, y explican por qué algunas de estas modificaciones pueden dar pistas sobre la evolución de la salud femenina durante la vida adulta
