10 expertos en salud revelaron lo primero que hacen por la mañana para empezar el día con más energía

Comenzar el día con una rutina bien definida puede ser clave para mejorar la salud física y mental, según destacaron varios especialistas en un artículo publicado recientemente en Eating Well. Desde la meditación hasta el ejercicio, pasando por pequeños gestos como beber agua o establecer intenciones, los expertos coinciden en que los hábitos matutinos tienen un impacto significativo en el bienestar general. Estas prácticas no solo ayudan a afrontar el día con más energía, sino que también pueden generar beneficios a largo plazo, como un mejor estado de ánimo y mayor claridad mental.

Especialistas consultados -médicos, dietistas y neurocientíficos- compartieron sus estrategias personales para empezar la mañana de manera saludable. Estas recomendaciones, basadas en la experiencia profesional y personal de cada uno, ofrecen una guía práctica para quienes buscan optimizar su rutina diaria.

La importancia de establecer intenciones y evitar alarmas bruscas

Uno de los hábitos destacados es el de Maya Feller, nutricionista registrada en Brooklyn, quien comienza su día con una taza de café y 15 minutos de reflexión en silencio. Según explicó, este tiempo le permite establecer una intención para el día y prepararse mentalmente para las exigencias de su rutina. Feller enfatizó que evitar las distracciones, como las pantallas, durante este momento es crucial para mantener la calma y reducir el estrés.

Por su parte, el doctor Hervé Damas, médico radicado en Miami, subrayó la importancia de evitar despertarse con alarmas ruidosas. Según explicó, el sonido abrupto de una alarma puede provocar un aumento inmediato de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que genera estrés desde el inicio del día. En su lugar, recomienda despertarse con luz natural o, si es necesario, utilizar alarmas con sonidos suaves y progresivos.

Meditación y agua: dos pilares para un inicio saludable

La meditación también ocupa un lugar destacado en las rutinas matutinas de los expertos. El cardiólogo Adam Splaver, con sede en Miami, practica 20 minutos de meditación cada mañana, sentado en su cama en posición de loto. Según explicó, esta práctica ayuda a calmar el sistema nervioso y a afrontar el día con mayor serenidad. Splaver destacó que la constancia es clave para obtener los beneficios de la meditación, y recomendó no esperar a estar en una situación de crisis para comenzar a meditar.

Otro hábito sencillo pero efectivo es el de beber agua al despertar. Mónica Auslander Moreno, consultora de nutrición, señaló que un vaso de agua de 355 mililitros es suficiente para rehidratar el cuerpo tras una noche de descanso. Según explicó, esta práctica no solo contribuye a alcanzar los niveles diarios recomendados de líquidos, sino que también prepara al organismo para el día. Para quienes no disfrutan del agua pura, sugirió añadir frutas o hierbas para darle sabor.

Cuidado dental y alimentación consciente

El cuidado dental también forma parte de las rutinas matutinas recomendadas. Martha Lawder, nutricionista de California, destacó la importancia de cepillarse los dientes al despertar, ya que la boca es la entrada al sistema digestivo. Según explicó, mantener una buena higiene bucal no solo previene problemas dentales, sino que también reduce el riesgo de enfermedades sistémicas, como las cardiovasculares.

En cuanto a la alimentación, Rachel Fine, nutricionista en Nueva York, compartió su hábito de añadir linaza molida a su desayuno. Este alimento, rico en ácidos grasos omega-3 y lignanos, ofrece beneficios para la salud del corazón y el cerebro, además de propiedades antioxidantes. Fine recomendó espolvorear linaza en alimentos como avena, yogur o batidos para incorporarla fácilmente a la dieta.

El poder de los pequeños placeres y el movimiento

Para Heidi Moretti, nutricionista en Montana, el día comienza con una taza de café recién hecho, un ritual que no solo mejora su estado de ánimo, sino que también estimula su concentración. Según explicó, el aroma del café interactúa con el sistema límbico del cerebro, generando sensaciones de calma y enfoque.

El movimiento también es esencial para un inicio saludable. Grayson Wickham, fisioterapeuta, realiza una rutina de estiramientos de 10 minutos cada mañana para preparar su cuerpo para el día. Según explicó, este hábito ayuda a reducir la rigidez muscular y el riesgo de lesiones, especialmente después de varias horas de inactividad durante el sueño.

Caminatas matutinas y ejercicio físico

La doctora Krista Scott-Dixon destacó los beneficios de salir a caminar a primera hora del día, independientemente del clima. Según explicó, una caminata de 15 a 20 minutos mejora el estado de ánimo, la concentración y los niveles de energía. Además, caminar puede fortalecer los huesos y músculos, mejorar la memoria y, en algunos casos, aliviar los síntomas de la depresión. Scott-Dixon sugirió convertir estas caminatas en una forma de meditación, enfocándose en la experiencia del movimiento.

Finalmente, la neurocientífica Nicole Avena combina el ejercicio físico con momentos de conexión familiar. Después de abrazar a su hija de 4 años, se sube a la cinta de correr antes de comenzar su jornada laboral. Según explicó, priorizar el ejercicio por la mañana le permite cumplir con este hábito sin distracciones. Avena destacó que el objetivo principal del ejercicio debe ser sentirse bien, en lugar de centrarse en metas específicas de tiempo o distancia.

Un enfoque personalizado para el bienestar

Según el articulo publicado en Eating Well, los expertos coincidieron en que no existe una fórmula única para una rutina matutina ideal. Lo importante es encontrar hábitos que se adapten a las necesidades y preferencias individuales, y mantenerlos de manera constante. Desde la hidratación hasta la meditación, cada pequeño gesto puede contribuir a mejorar la salud y el bienestar a largo plazo.