Una siesta de 10 a 20 minutos es la mejor opción para que el cerebro pueda descansar(Foto: istock)
Una siesta de 10 a 20 minutos es la mejor opción para que el cerebro pueda descansar(Foto: istock)

Tomar una siesta puede servir para relajarse, y llega a tener beneficios que ayudan a la mente y al cuerpo, según los expertos de sueño.

Los expertos de sueño dicen que una siesta de 10 a 20 minutos es la mejor opción para que el cerebro pueda descansar y tener un rápido aumento del estado de alerta. El medio The Wall Street Journal publicó un artículo donde hace referencia a que ese tiempo es exacto y la mejor opción para descansar.

"Si se quiere descansar para trabajar con el procesamiento cognitivo de la memoria, una siesta de 60 minutos puede ser más beneficiosa", declaró el Dr. Mednick quien además señaló que incluir el sueño de ondas lentas ayudará a la persona a recordar hechos, lugares y caras.

Lo malo de despertar de una siesta de 60 minutos es que se levanta la persona un poco aturdida al despertar.

La siesta de 90 minutos involucra un ciclo completo de sueño (Foto: Archivo)
La siesta de 90 minutos involucra un ciclo completo de sueño (Foto: Archivo)

Finalmente, la siesta de 90 minutos probablemente involucre un ciclo completo de sueño, lo que ayuda a la creatividad, la memoria emocional y de procedimiento, (como aprender a andar en bicicleta). "Despertarse después del sueño REM generalmente significa una cantidad mínima de inercia del sueño", dijo el Dr. Mednick.

Además de estas recomendaciones, una sugerencia sorprendente es que se siente ligeramente erguido durante la siesta, porque le ayudará a evitar un sueño profundo. Y si te encuentras soñando durante tus siestas de poder, puede ser un signo de falta de sueño.

Mientras planifica su siesta, no olvide programar también la hora correcta del día.

Los mamíferos duermen polifásicamente en un 85 por ciento, lo que significa que duermen por períodos cortos durante todo el día, según la Fundación Nacional del Sueño de EEUU, pero a través de la evolución, los humanos se convirtieron principalmente en personas que dormían monofásicamente, que es lo que hacemos ahora: dormimos durante un período prolongado durante la noche, escribió el profesor Kelly Bulkeley en Psychology Today.

En el medio del sueño, el cerebro se mantiene en estado de alerta (Foto: Archivo)
En el medio del sueño, el cerebro se mantiene en estado de alerta (Foto: Archivo)

"Después del sexto año de vida, los humanos generalmente no necesitan dormir una siesta, a menos que acumules una deuda de sueño", dijo Mary Lyn Besmonte, una enfermera y terapeuta registrada en la Estación Aérea, un centro para la apnea del sueño (ronquidos).

"La falta de sueño es una de las causas más comunes de somnolencia", dijo el Profesor Asociado Khoo See Meng, un consultor senior de Cuidados Respiratorios y Críticos del Hospital Alexandra.

Se recomienda que la hora para tomar una siesta es entre las 13:00 y las 15:00 horas (Foto: iStock)
Se recomienda que la hora para tomar una siesta es entre las 13:00 y las 15:00 horas (Foto: iStock)

Mejor hora para tomar una siesta

Los expertos del sueño mencionan que entre las 13:00 y las 15:00, es la mejor hora para tomar una siesta, pero si tiene un horario inusual (temprano por la mañana o tarde por la noche), puede dormir en algún momento del día entre 15 y 20 minutos y así saber que horario se acomoda a su ritmo de vida.