Cómo preparar un licuado de proteína con chocolate blanco para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

La proteína es un nutriente esencial para la construcción y reparación muscular, por lo que es ampliamente consumida por quienes frecuentan el gimnasio. Durante el entrenamiento, las fibras musculares sufren microdesgarros que necesitan ser reparados para aumentar fuerza y volumen. La proteína aporta los aminoácidos necesarios para este proceso.

Existen distintas fuentes de proteína, tanto animales como vegetales. Las proteínas animales, como las del suero de leche (whey protein), el huevo o la carne, son consideradas completas porque contienen todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas vegetales, como las de legumbres, soja, frutos secos y cereales, también son una opción válida, aunque algunos alimentos pueden requerir combinaciones para asegurar un perfil de aminoácidos completo.

El momento de consumo también es relevante. Muchos deportistas optan por ingerir proteína después del entrenamiento, ya que durante este período de recuperación, conocido como ventana anabólica, el cuerpo está más receptivo a absorber nutrientes. Aunque los suplementos de proteínas son populares, una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este macronutriente puede ser suficiente para la mayoría de las personas.

Una forma de consumir muchas proteínas es con un licuado que puedes preparar con chocolate blanco. Aquí te damos la receta y los beneficios de sus ingredientes.

Ingredientes:

• 1 scoop (30 g) de proteína en polvo sabor vainilla.
• 1 taza de leche (puede ser de vaca o vegetal según preferencia).
• 30 g de chocolate blanco derretido.
• 1/2 plátano maduro.
• 1 cucharadita de mantequilla de almendra (opcional).
• Hielo al gusto.

Preparación:

1. Derrite el chocolate blanco a baño maría o en el microondas.
2. En una licuadora, mezcla la leche, el scoop de proteína, el plátano, el chocolate blanco derretido, la mantequilla de almendra y el hielo.
3. Licúa hasta obtener una textura homogénea.
4. Sirve y disfruta.

Beneficios de los ingredientes:

• Proteína en polvo sabor vainilla: Proporciona aminoácidos esenciales necesarios para la reparación y desarrollo muscular, ideal para quienes entrenan con regularidad.
• Leche: Aporta calcio y vitamina D, favoreciendo la salud ósea. Si se utiliza leche vegetal, como de almendra o avena, es una opción baja en grasas saturadas.
• Chocolate blanco: Al ser derivado de la manteca de cacao, contiene grasas saludables y antioxidantes en menor medida. Además, su sabor mejora la experiencia del licuado.
• Plátano: Fuente rica en potasio, ayuda a prevenir calambres musculares y a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. También proporciona azúcares naturales para recuperar energía.
• Mantequilla de almendra (opcional): Con grasas saludables y proteínas, contribuye al mantenimiento de la masa muscular y proporciona un perfil energético equilibrado.
• Hielo: Aunque no tiene calorías ni beneficios nutricionales, proporciona una textura refrescante ideal después del entrenamiento.

Este licuado combina energía, nutrientes y un sabor dulce, siendo una excelente opción postentrenamiento.