Dormir adecuadamente es, sin duda, uno de los factores más importantes para la salud. Hay algunas pautas que ya son, prácticamente, de conocimiento general, como pueden ser descansar ocho horas o no estar con el teléfono móvil momentos antes de ir a la cama.
Sin embargo, hay algunos consejos que se popularizan en redes sociales y que no son beneficiosos para la salud. Uno de los ejemplos más recientes es el mouth taping, que consiste en dormir con una cinta en la boca para respirar únicamente por la nariz.
Ante este auge, el neumólogo Joaquín Durán ha decidido pronunciarse mediante un vídeo que ha publicado en su cuenta de TikTok (@dr.durancantolla) en el que ha profundizado sobre esta tendencia.
"En redes, se vende como una solución mágica contra el ronquido o el mal sueño. Pero cuidado, porque en algunos casos puede ser peligroso y nocivo para la salud", afirma el experto.
Los riesgos de dormir con la boca tapada
Aunque la respiración por la nariz aporta beneficios claros para la salud, como filtrar y calentar el aire, mejorar la oxigenación o favorecer a tener un sueño más reparador, obligar al cuerpo a mantener la boca cerrada mientras se duerme puede ser contraproducente.
Muchas personas que recurren a esta técnica lo hacen creyendo que solo se trata de un hábito, cuando en realidad podrían sufrir alguna condición médica que les empuja a respirar por la boca. Algunos ejemplos de esto pueden ser la desviación del tabique, pólipos, sinusitis crónica o alergias severas.
En estos casos, la cinta no corrige el problema, sino que impide respirar correctamente. Esto puede derivar en episodios de hipoxia (niveles bajos de oxígeno en sangre), despertares nocturnos, sensación de ahogo y, en líneas generales, no tener un sueño reparador.
Además, el uso reiterado de esta práctica sin supervisión médica podría conducir a diferentes efectos secundarios importantes, como dolor de mandíbula, irritación en la piel, sequedad excesiva en la boca o incluso un aumento de la presión arterial durante la noche. Por todo ello, es importante que, antes de intentar adoptar una tendencia nueva que se considera milagrosa en redes sociales, te informes de los posibles efectos que puede tener.
Métodos seguros para mejorar la respiración y la calidad del sueño
Existen métodos seguros y avalados por especialistas para respirar por la nariz y, como consecuencia, tener un sueño más reparador. Por ejemplo, tener las fosas nasales limpias es una de las mejores opciones. Por otro lado, es recomendable tratar problemas respiratorios subyacentes, como alergias o sinusitis, con la orientación de un profesional, ya que controlar estas condiciones reduce de manera natural la necesidad de respirar por la boca.
Practicar ejercicios de respiración consciente o técnicas de relajación antes de dormir contribuye a que la respiración sea más profunda y eficiente, al tiempo que disminuye la ansiedad y mejora la calidad del descanso.
Controlar la humedad, evitar el polvo y ventilar la habitación regularmente también ayuda a reducir la congestión y facilita que las vías respiratorias se mantengan abiertas durante toda la noche.
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