Tom Holland: así es como el actor mantiene su cuerpo de superhéroe

Tom Holland, reconocido por su papel como Spider-Man en el Universo Cinematográfico de Marvel, compartió detalles sobre su régimen de salud y acondicionamiento físico en una entrevista publicada el 2 de enero por Men’s Health. El actor de 28 años explicó que sigue una dieta poco convencional y un intenso programa de ejercicios para mantenerse en forma.

Holland confesó que, en lugar de consumir tres comidas diarias, prefiere limitarse a una. Su elección suele ser un plato preparado en casa, como chili con carne en lotes. No obstante, su dieta varía dependiendo de los roles que debe interpretar. Por ejemplo, mientras se preparaba para The Crowded Room, Holland describió el proceso de perder peso como “extremadamente doloroso”.

En contraste, cuando debe ganar masa muscular para papeles como Spider-Man en películas como Spider-Man: Homecoming, Avengers: Infinity War o Spider-Man: No Way Home, prefiere ese enfoque, aunque lo considera un desafío. “Realmente tengo que concentrarme en comer tres veces al día”, explicó, calificando esa rutina como “una cantidad exorbitante de comida”.

Además de su dieta controlada, Holland sigue un estilo de vida activo. Durante la preparación para Spider-Man: No Way Home en 2021, trabajó junto al entrenador Duffy Gaver en rutinas de entrenamiento de alta intensidad (HIIT). “Nos pusimos en una forma física increíble. Un lunes típico implicaba un entrenamiento de una hora: una dominada, dos fondos, tres flexiones, cuatro abdominales, cinco sentadillas… y así hasta llegar a 10 repeticiones de cada ejercicio y luego volver a descender hasta una”, detalló, calificándolo como “un entrenamiento monstruoso”.

Más allá de los rodajes, su agilidad física suele impresionar a su entorno, incluidos sus familiares más jóvenes. Durante una visita a Cornwall, en compañía de su novia Zendaya y su familia, uno de sus primos pequeños le pidió que realizara un backflip. Aunque logró ejecutarlo, admitió haber sufrido molestias posteriores. “Me dolió cada músculo del abdomen durante semanas porque, para un backflip, necesitas extenderte completamente y luego encoger el cuerpo”, explicó.

La sobriedad de Tom Holland

En enero de 2022, Tom Holland tomó una decisión que marcaría un punto de inflexión en su vida: dejó de consumir alcohol por un mes. Lo que comenzó como un experimento breve se convirtió en una transformación personal, revelando cuán profundamente arraigada estaba la bebida en su rutina social. “Cada viernes después del trabajo era una excusa: emborrachémonos y pasémoslo bien. No tuve malas experiencias, pero bebía lo suficiente como para arruinarme el día siguiente”, confesó. El consumo también lo llevó a una conversación reveladora con su médico sobre su salud hepática, un recordatorio de las consecuencias físicas del exceso.

El primer mes de abstinencia no fue fácil. Holland enfrentó intensos deseos de beber, especialmente en reuniones sociales. Una noche, mientras acompañaba a su hermano a un juego de póquer, sintió que necesitaba una copa para disfrutar del evento. “A mitad de la noche, le pedí que me llevara a casa. Fue un momento revelador tanto para mí como para él”, recordó. Las preguntas de sus seres queridos, como “¿Estás seguro?”, lo hicieron reflexionar sobre sus hábitos. Este apoyo lo motivó a extender su abstinencia a un segundo mes, luego a un tercero, y finalmente a seis meses.

Con el tiempo, comenzó a notar los beneficios de la sobriedad. Las mañanas de sábado, que antes estaban perdidas por las noches de fiesta, se convirtieron en momentos para actividades como el golf. También descubrió que podía manejar mejor las situaciones de estrés, algo que puso a prueba mientras trabajaba en The Crowded Room junto a Amanda Seyfried y Emmy Rossum en mayo de 2022. “Había mucha animosidad en el set. No era un lugar armonioso, había constantes discusiones”, señaló. Esta experiencia resultó ser una prueba de fuego. “Pensé: si empiezo a beber ahora, con todo esto pasando, las cosas solo van a empeorar, ¿verdad?”.

A pesar de los retos, Holland logró mantener su sobriedad sin recurrir a un tratamiento formal. “Soy bastante decidido. Cuando me propongo hacer algo, realmente lo hago”, afirmó. Durante este proceso, se apoyó en su círculo cercano, compuesto por familiares, amigos y colegas, tanto nuevos como antiguos. También recibió apoyo inesperado de personas que compartían su experiencia.

En los momentos más difíciles, encontró consuelo en consejos simples pero poderosos. Una conversación clave ocurrió en un hotel, al inicio de su proceso de sobriedad. En un momento de debilidad, su abogado le ofreció un consejo que marcaría su perspectiva: “Nunca te levantarás a la mañana siguiente de una noche de fiesta y desearás haberte tomado una copa. Ese consejo me vino como anillo al dedo, porque mi problema era que me tomaba una copa y estaba bien, y luego se me iba la mano”, admitió.