A medida que las personas superan los 40 años, la energía y la masa muscular pueden disminuir debido a varios factores, como la reducción de la producción de hormonas (como la testosterona y el estrógeno), la pérdida de músculo relacionada con la edad (sarcopenia), y cambios en el metabolismo.
Los batidos nutritivos pueden ser una excelente forma de aumentar la energía y apoyar el crecimiento muscular, además del ejercicio físico regular y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas.
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De acuerdo con un trabajo divulgado en la revista Nutrients, la proteína es uno de los ingredientes principales al momento de lograr un aumento de masa muscular.
Según la investigación, esta ayuda a mantener un equilibrio proteico, que compensa la degradación debida al esfuerzo del entrenamiento.
De acuerdo con el portal de salud Mundo deportivo, la clave es transformar la grasa en músculo. Para esto, las personas deben consumir un número más elevado de proteínas como, por ejemplo, en los batidos.
Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para el cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos con rapidez en una edad adulta. Gracias a los batidos de proteínas lucharán contra el exceso de grasa y lograrán desarrollar sus músculos, incluso su energía aumentará.
Según expertos nutricionistas del portal Mejor con salud, un batido de proteínas casero se considera un suplemento nutricional, el cual aporta un elevado porcentaje de este nutriente esencial (entre 10 y 30 gramos por cada 100 gramos). Además, estas bebidas o batidos le brindan al organismo una importante fuente de nutrientes y energía.
Batidos para aumentar la energía y fortalecer los músculos
Batido de nueces y huevos
Las nueces y los huevos son otros ingredientes que puede usar en sus batidos caseros de proteína para aumentar la masa muscular. En promedio, un solo huevo aporta hasta 6 gramos de proteína; 100 gramos de nueces, le suministran un estimado de 20 gramos de proteína.
Ingredientes
- 3 huevos cocidos.
- 1 plátano ( es opcional).
- 50 gramos de nueces.
- 1 cucharada de yogur bajo en grasa.
- 250 mililitros de leche deslactosada (o cualquier otra alternativa líquida de su gusto).
Preparación
- Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y servir con hielo al gusto.
- Hay que tener en cuenta que, dado que los huevos crudos pueden tener bacterias que producen salmonela, le sugerimos cocinarlos antes de incluirlos a la mezcla.
- Siga este consejo en todos los batidos caseros de proteína para ganar masa muscular para reducir los riesgos.
Batido de soja con frutos rojos
Si bien no aporta un contenido tan alto de proteínas (2.6 gramos por cada 100 mililitros), la leche de soja tiene una ventaja: bajo contenido en grasas. Contiene cerca de 1,5%; de esto, solo 0.2 son saturadas y nada de grasas trans.
Por la otra parte, los frutos rojos pueden llegar a tener cerca de 2 gramos de proteína por cada 100 gramos; pero además, contienen vitamina C, son ricos en flavonoides y polifenoles.
Ingredientes
- 1 taza de frutos rojos.
- 1 cucharada de miel.
- 1 taza de leche de soja (250 mililitros).
Preparación
- Mezclar todo en la licuadora y a disfrutar.
- Se recomienda tomar dos veces a la semana.
Batido de yogur griego con almendras y mantequilla de maní
El yogur griego es un ingrediente que no puede faltar en una dieta equilibrada. Se estima que cuenta con el doble de proteínas en comparación con el yogur natural.
Ingredientes
- Un poco de canela al gusto.
- 150 gramos de yogur griego.
- 1 cucharada de semillas de chía.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 100 mililitros de leche semidesnatada.
Preparación
- Añadir todos los ingredientes en la licuadora y mezclar.
- Si así lo desea, puede acompañarlos con una cucharada de proteína en polvo. También, puede incluir cubitos de hielo para hacer la bebida más refrescante.
- Se recomienda consumir 3 veces a la semana.
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