Receta de risotto de quinoa y pollo, rápida y fácil

La quinoa, ese pequeño grano andino, se fue metiendo en la mesa argentina y hoy brilla en recetas que combinan lo saludable con lo sabroso. Un risotto preparado con este ingrediente y pollo demuestra que lo nutritivo también puede ser reconfortante y simple de hacer, ideal para un almuerzo liviano o una cena sin complicaciones.

En muchas casas argentinas, platos como este se preparan cuando se busca una comida completa, que aporte energía y no demande horas en la cocina. Perfecto para el invierno, pero también fresco y adaptable para todo el año, el risotto de quinoa y pollo se convirtió en un comodín moderno, fusionando ingredientes locales y una técnica inspirada en la cocina italiana.

Receta de risotto de quinoa y pollo

El risotto de quinoa y pollo es una preparación cremosa, donde la quinoa reemplaza al tradicional arroz, cocida junto a vegetales y cubos de pollo salteados, terminada con queso rallado y un toque de manteca para lograr esa textura melosa tan característica.

Tiempo de preparación

Tiempo total: 35 minutos

• Preparación: 10 minutos
• Cocción: 25 minutos

Ingredientes

• 1 taza de quinoa (aprox. 170 gr)
• 2 pechugas de pollo (400 gr), cortadas en cubos
• 1 cebolla mediana
• 1 morrón rojo pequeño
• 1 zanahoria
• 1 zucchini chico
• 2 dientes de ajo
• 750 cc de caldo de verduras o de pollo
• 50 cc de vino blanco (opcional)
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• 2 cucharadas de manteca
• 60 gr de queso rallado (tipo reggianito o sardo)
• 100 cc de crema de leche (opcional)
• Sal y pimienta a gusto
• Perejil fresco para decorar

Cómo hacer risotto de quinoa y pollo, paso a paso

1. Lavar bien la quinoa bajo el chorro de agua fría, frotando con las manos para quitar su amargor. Colar.
2. En una olla, calentar 2 cucharadas de aceite de oliva. Dorar el pollo en cubos a fuego fuerte hasta que tome color. Retirar y reservar.
3. En la misma olla, añadir 1 cucharada de aceite y la manteca. Saltear la cebolla, el morrón, la zanahoria y el zucchini, todo picado chico. Sumar el ajo bien picado. Cocinar 5 minutos, sin que se doren.
4. Volver el pollo a la olla. Agregar la quinoa lavada y mezclar. Si usás vino blanco, desglasar y dejar evaporar el alcohol.
5. Incorporar 1/3 del caldo caliente y revolver. Cocinar a fuego medio, agregando más caldo de a poco, como en un risotto tradicional, siempre con el caldo bien caliente para no cortar la cocción.
6. Revolver cada tanto para lograr textura cremosa. En unos 18 a 20 minutos la quinoa estará cocida (los granos se ven traslúcidos y liberan su “cola”).
7. Apagar el fuego. Sumar la crema de leche si querés más cremosidad, y el queso rallado. Mezclar bien.
8. Corregir sal y pimienta. Servir enseguida, decorando con perejil fresco. No dejar secar demasiado; el risotto debe quedar húmedo y untuoso.

¿Cuántas porciones rinde esta receta?

Rinde 4 porciones abundantes.

¿Cuál es el valor nutricional de cada porción de esta receta?

• Calorías: 390 kcal
• Grasas: 14 gr
• Carbohidratos: 36 gr
• Proteínas: 28 gr

Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.

¿Cuánto tiempo se puede conservar esta preparación?

Se puede conservar en la heladera, en recipiente hermético, hasta 3 días. También admite freezar por 1 mes, aunque la textura puede cambiar levemente. Para recalentar, agregar un chorrito de caldo o agua y calentar a fuego bajo, mezclando bien.