Incorporar ejercicio por la mañana puede convertirse en una fórmula eficiente para sentir más energía, mejorar la salud integral y reforzar la constancia, según especialistas en bienestar y entrenadores consultados por Real Simple.
Aunque al principio parece una meta difícil, los beneficios del ejercicio matutino están respaldados por la ciencia y existen métodos prácticos para que cualquier persona logre sumarlo a su rutina diaria.
¿Por qué elegir la mañana para entrenar?
Diversos estudios y la experiencia de entrenadores coinciden: entrenar temprano potencia la adherencia al hábito, ya que en las primeras horas del día hay menos riesgo de distracciones, responsabilidades inesperadas o falta de motivación que boicoteen la actividad física. Las encuestas muestran que quienes hacen ejercicio al amanecer tienden a mantener su compromiso mucho más tiempo frente a los que optan por horarios vespertinos o nocturnos.
Además, el ejercicio matutino eleva los niveles de neurotransmisores asociados al bienestar, como endorfinas y dopamina, lo que ayuda a enfrentar el día con mejor ánimo, mayor concentración y capacidad de aprendizaje. Así, no solo beneficia la salud física, sino también el rendimiento intelectual y el equilibrio emocional.
Un beneficio adicional que destaca Real Simple es la posibilidad de evitar las altas temperaturas en verano. Entrenar antes de que suba el calor no solo resulta más cómodo, sino que también protege el rendimiento deportivo y la seguridad física, especialmente para quienes participan en competencias que suelen programarse a primera hora.
Consejos concretos para adoptar el ejercicio matutino
Transformar la mañana en el momento ideal para moverse no requiere grandes sacrificios, sino ajustes progresivos y simples que recomiendan los expertos:
Priorizar el descanso nocturno
La base del éxito está en mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Jonathan Jordan, entrenador certificado en San Francisco, aconseja adelantar la hora de dormir en tramos de 30 minutos hasta lograr levantarse con energía suficiente.
Apagar dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse es esencial, ya que la luz de las pantallas puede dificultar el descanso profundo. Además, crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio favorece un sueño reparador.
Dejar todo listo la noche anterior
Preparar la ropa deportiva, las zapatillas y cualquier accesorio necesario antes de dormir simplifica la mañana y elimina excusas. Este sencillo paso evita apuros y olvidos, facilitando la transición directa de la cama al entrenamiento.
Adelantar el despertador gradualmente
Modificar de golpe la rutina puede provocar rechazo. Jennie Gall, expropietaria de un estudio de Pilates en California, propone pequeñas transiciones: adelantar el despertar 15 minutos cada semana, permitiendo que cuerpo y mente se adapten poco a poco. Esta estrategia progresiva reduce la resistencia y facilita la integración del nuevo hábito.
Ubicar la alarma lejos de la cama
Situar la alarma lejos obliga a levantarse para apagarla, lo que ayuda a evitar la tentación de posponerla. Si se usa el móvil como despertador, este truco además limita su uso nocturno, mejorando la calidad del sueño.
Cafeína con moderación
Una taza de café o té antes de entrenar puede ser un estímulo útil, siempre que se evite el exceso de azúcar o edulcorantes y se mantenga la dosis en una sola taza. La cafeína, bien administrada, potencia el rendimiento físico antes de una sesión de ejercicio.
Claves de los expertos para un cambio real
Tanto Jordan como Gall coinciden: la constancia y la paciencia son determinantes. Ajustar el sueño y adoptar el despertar progresivo respaldan una transformación sostenible. La suma de pequeños cambios permite que incluso quienes no son madrugadores encuentren su propio ritmo y conviertan el ejercicio matutino en parte estable de su vida.
Incorporar el ejercicio por la mañana no implica un giro radical, sino sumar varias acciones simples que, combinadas, impactan positivamente en la salud y el bienestar.
Con disciplina, preparación y adaptación progresiva, cada día comienza siendo la mejor oportunidad para cuidar el cuerpo y potenciar la mente.
Últimas Noticias
Cómo elegir el peso adecuado de las mancuernas según el objetivo y nivel de entrenamiento
Determinar la carga correcta para cada ejercicio influye en el progreso muscular y la prevención de lesiones. El ajuste se basa en la meta personal, la experiencia previa y la capacidad de cada grupo muscular, según afirman especialistas en entrenamiento de fuerza a Women´s Health
Desafíos de la crianza moderna: el agotamiento parental y cómo recuperar el tiempo propio
Especialistas en psicología y economía advirtieron que la sobrecarga de tareas y los estándares sociales elevados incrementaron el cansancio en madres y padres. La charla compartida en el pódcast “Good Inside” detalló acerca del bienestar familiar y calidad del tiempo compartido
Flexibilidad mental: el secreto para evitar el desgaste de perseguir objetivos inalcanzables y proteger el bienestar
Personas que logran redefinir sus prioridades y explorar nuevas metas experimentan beneficios que desafían ideas tradicionales sobre éxito, según expertos en neurociencia y psicología de la conducta actuales
Más allá del espejo: cuáles son las estrategias avaladas por la psicología para construir una imagen corporal positiva
La percepción del cuerpo se forja entre presiones invisibles, ideales históricos y la mirada social, afirman los expertos. Cuáles son las técnicas que rompen con la autocrítica y los modelos impuestos; y permiten reconciliar mente y apariencia
Precalentar el horno, el secreto de los chefs: texturas perfectas, colores dorados y sabores que transforman cualquier receta
Consejos de expertos y errores comunes que arruinan el sabor. El arte de lograr un horneado profesional en casa
