Los beneficios de entrenar el tren inferior son múltiples. Se trabaja más de un grupo muscular a la vez, y además se le enseña al cuerpo a trabajar de manera completa. El personal trainer Eugenio Medrano explicó a Infobae que en una rutina de este tipo incluye mucha coordinación, y por lo tanto, conlleva mejores resultados.
Este mini- circuito consta de jumping jacks, sentadillas con abducción de cadera y renegade push ups con giro. También se pueden complementar con una entrada en calor. "Sería ideal agregar algún ejercicio de skipping, también conocido como elevación de rodillas alternada, para sumar la zona abdominal. A las sentadillas se les podría sumar trabajo de brazos como press de hombros y curl de bicep", detalló.
Jumping jacks
– Es uno de los más elegidos como entrada en calor, pero no hay que subestimarlo, ya que también es un muy buen ejercicio para tonificar piernas, espalda y hombros. En este caso, está utilizado como activación de un gran número de grupos musculares.
– Nivel de dificultad: intermedio.
-4 series 10 repeticiones.
Sentadilla con abducción
– Aquí predomina la acción de las piernas. Hay un trabajo muy marcado del glúteo mayor, tanto en la sentadilla como en la abducción de cadera.
– Nivel de dificultad: intermedio- alto
-4 series 10 repeticiones.
Renegade push ups con giro
– Es una flexión de brazos que centra el esfuerzo en el tríceps. Siempre hay que mantener la posición de plancha para trabajo de forma isométrico abdominal.
-4 series 10 repeticiones
Agradecimiento: Open Park Rosedal
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness
Seguí leyendo:
Últimas Noticias
¿Cuándo iniciarán las clases en colegios estatales por la crisis del gas y qué medidas aplicó el Gobierno en el sector educativo?
Las autoridades buscan reducir el consumo de combustible mientras continúan los trabajos vinculados al ducto de Camisea. La educación presencial en colegios estatales no se modificará
Alcaldía de Medellín le exigió a Juan Valdez el pago de impuesto de Industria y Comercio correspondiente al 2020
El requerimiento de la administración local establece un cobro por más de $7.000 millones, mientras la empresa administradora del emblema caficultor objetó la legitimidad del procedimiento e identificó inconsistencias en los cálculos oficiales
Irma Maury revela que la llamaron para las novelas de Latina y la razón por la que lo rechazó: “Todavía me sigo cuidando”
La actriz explicó que continúa presente entre los productores de las telenovelas, pero ha sido su decisión no volver a la televisión
Un hallazgo clave ayuda a predecir el impacto del calentamiento global en la Antártida
Un archivo geológico oculto bajo 523 metros de hielo reveló los cambios ambientales en épocas cálidas, fundamental para anticipar el nivel del mar
Temblor hoy 9 de marzo en México: se registró un sismo de magnitud 4.1 en Chiapas
Sigue en vivo todas las actualizaciones sobre movimientos telúricos este lunes
