Con la llegada de la primavera y los días de calor, el mejor entrenamiento es una rutina de concentración y coordinación. Sin la necesidad de recurrir a un gimnasio, Jésica Cirio y Noelia Ríos proponen una serie de tres ejercicios para realizar en casa con algunos complementos extra para sumar peso. La clave está en las repeticiones y la constancia.
Abdominales combinados con hombros: 45 segundos x 5 series. Se pueden combinar con mancuernas para agregar peso. Hay mancuernas de diferentes pesos y formas. Los pesajes comienzan en los 1kg y hay hasta 4 kilos para levantar cada una.
Abdominales en fitball: 45 segundos x 5 series. Los beneficios de la fitball son varios ya que es muy utilizada en los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular en los abdominales y la zona lumbar.
Ejercicio de coordinación y abdominales. Utilizando pelotas con peso y con las piernas levantadas tipo V y pasándolas por debajo haciendo “bicicleta”.
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness
SEGUÍ LEYENDO:
Últimas Noticias
Liam Neeson y su secreto para seguir en forma a los 73 años
La inspiración de un actor que prioriza la constancia y adapta cada entrenamiento a su propio ritmo y energía
La nueva forma de entrenar tendones y ligamentos para rendir más y lesionarse menos
Keith Barr, investigador de la Universidad de California, propone un enfoque que va más allá del músculo y pone el foco en los tejidos conectivos. Según explicó a Men’s Health, ejercicios específicos y una estrategia nutricional pueden mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones
Patrick Wilson, el actor de “El Conjuro”, sorprendió a los 52 años con su transformación física
La dedicación a una exigente modalidad de entrenamiento permitió al reconocido actor estadounidense alcanzar una condición física destacada en plena madurez, inspirando a quienes buscan nuevas metas y bienestar a cualquier edad
Lo que sucede realmente cuando se hacen 100 dominadas al día durante un mes
Tres creadores de contenido se propusieron un reto de dominadas diarias durante 30 días y documentaron los efectos en su fuerza, técnica y físico, enfrentando obstáculos inesperados en el proceso
El ejercicio más infravalorado para fortalecer las piernas según la evidencia científica
Una máquina, ignorada en los gimnasios por la mayoría de aficionados, ofrece una alternativa segura y eficaz para evitar errores técnicos y potenciar el desarrollo muscular
