Se acerca el verano y todas quieren lograr tener glúteos tonificados, pero para eso hay que ejercitarlos con ciertas rutinas y disciplinas que se logran solo con entrenamientos seguidos de una buena alimentación.
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Cuando se trata de glúteos, variantes hay muchas, pero no todas son convenientes para los resultados esperados. Es por eso que Jesica Cirio y Noelia Rios comparten una rutina de 3 ejercicios para trabajar los glúteos que se puede hacer en casa.
-Elevaciones de cadera con core bag (glúteos) 12 repeticiones x 4 series.
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Este saco permite trabajar todas las partes del cuerpo y no solo los glúteos. Si no se tiene uno, se puede reemplazar por barras, discos o mancuernas.
-Patada de glúteos con tobilleras: 12 repeticiones con cada pierna x 4 series
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Las tobilleras sirven para aportar peso al ejercicio y hay de diferentes pesos. Se pueden colocar en los pies, manos o también en el abdomen.
-Extensión del isquio en fitball: 12 repeticiones x 4 series
Los beneficios de la fitball son varios ya que es muy utilizada en los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular en los abdominales y la zona lumbar.
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