Running: cómo atarse las zapatillas y evitar lesiones

La elección del calzado correcto requiere una especial atención y demanda una inversión apreciable, ya que es esencial para preservar la salud y mejorar el rendimiento de los corredores.

Al momento de elegir un nuevo par de zapatillas los factores a considerar son varios, más allá de que sean modelos para entrenar, para competir o que varían de acuerdo a la superficie para la que sean más apropiadas. Por ejemplo, se toman en cuenta la amortiguación, el modo de pisada o el control del pie plano para saber si se debe usar una plantilla ortopédica.

Pero además de ello, el desempeño y la condición física del corredor pueden verse afectados por el simple hecho de no sujetar apropiadamente el calzado. La manera de atarse los cordones y de asegurar la fijación del pie es otra de las cuestiones de especial importancia para un runner.

Existen muchas maneras de enlazado, de las cuales no todas serán convenientes para cada atleta. A cada corredor le funcionará mejor determinado estilo dependiendo del tipo de pisada (pronadora, supinadora o neutra), del modelo de calzado y, fundamentalmente, de la forma del pie.

A continuación, imágenes y videos del sitio danés RunRepeat sobre seis modos de atar cordones de prevenir potenciales lesiones de acuerdo a la fisonomía del pie.

Empeine alto y arco elevado

La primera imagen ejemplifica un modelo para cuando la zapatilla "baila". Ofrece un encaje más compacto y mantiene el talón en su lugar, evitando la aparición de posibles dolores y ampollas. Otra opción de lazado para el talón suelto es utilizar los agujeros extras que traen las zapatillas de running en la parte alta.

Por otra parte, la segunda muestra una técnica para combatir las uñas negras y la incomodidad del antepié. Es para casos de quienes sientan dolor en la punta de los dedos, llevando al entumecimiento en la zona.

Talón suelto y dolor en los dedos

Estas dos llevan a saltar el enlace cruzado entre un par de orificios para aliviar la presión sobre el área. Simplemente de debe localizar la zona en la que la lengüeta o el upper de la zapatilla genera la presión y evitar cruzar los cordones por encima, llevándolos por los lados. Son útiles en especial para pronadores.

Punta más ancha y pie ancho

Cuando en la parte delantera del pie la presión es alta, para liberarla no hay que realizar el cruce entre los primeros orificios. Por otra parte, al margen del tipo de lazada que se use, cabe tener en cuenta que en el mercado existen modelos de zapatillas de running diseñadas para el pie ancho.

LEA MÁS:

Tutorial: cómo elegir las zapatillas de running adecuadas

Running: ¿cuándo hay que cambiar de zapatillas?