El estilo de vida moderno (es habitual pasar muchas horas sentado frente a la computadora o mirando televisión) favorece la mala postura corporal. Siguiendo costumbres inapropiadas en el tiempo, es normal que el cuerpo se vaya amoldando y adoptando una colocación poco indicada, pudiendo causar que músculos de la espalda se aflojen y se debiliten (cifosis) y produciendo una curvatura anormal de la columna vertebral.
En cualquier rutina de entrenamiento es fundamental incluir variantes óptimas para mejorar la postura corporal, ya que mantener una posición inapropiada por largos períodos de tiempo puede desencadenar otros problemas de salud, con dolores y molestias permanentes.
Consultado por Infobae, el personal trainer Luciano Buzzetti recomendó cuatro opciones básicas para corregir la posición del cuerpo y evitar la aparición consecuente de otras afecciones.
1. Vuelos posteriores con mancuernas:
El primero de los ejercicios posturales se realiza en posición angular. Trabaja un amplio abanico de músculos: deltoides trasero, trapecio medio y superior, infraespinoso, romboide, tríceps braquial, extensores de la muñeca, glúteos, aductores y lumbar. Son tres series de 12 repeticiones.
2. Vuelos posteriores sentado:
La misma variante que la anterior, con mancuernas y un peso equilibrado, pero en este caso la posición es sentado sobre el banco. Trabaja especialmente la zona lumbar y los deltoides. También hacer de 10 a 12 repeticiones, con tres series en total.
3. Remo con agarre alto:
Centra los esfuerzos de la parte alta de la espalda y la posterior de los hombros. También los bíceps. Se debe llevar hacia atrás y volver a la posición inicial lentamente, "manteniendo el pecho apoyado, la espalda erguida, los brazos arriba en la línea de los hombros", explicó Buzzetti.
4. Polea tras nuca:
El último es básico para la espalda. Desarrolla su amplitud, trabaja los dorsales anchos, y los redondos mayores. También se involucran en menor medida los antebrazos y los bíceps. La frecuencia es la misma que la anterior: tres series de 10 repeticiones.
Más allá de los ejercicios, la posición ideal es poseer la cabeza alineada con la espalda, el abdomen plano, los hombros ligeramente hacia atrás pero sin tensión, el pecho en alto y relajado, y una ligera curvatura lumbar.
Agradecimiento: gimnasio Openclub
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