A la hora de definir cómo será la rutina del gimnasio, entre las mujeres suelen ganar en preferencia aquellas prácticas destinadas a afinar la zona de la cintura. Moldear esa área rebelde del cuerpo es uno de los objetivos más deseados, pero a la vez más complejos de alcanzar.
Para sacarle provecho a los entrenamientos, el profesor de educación física y personal trainer Francisco Ozores aconsejó a Infobae una sesión concisa y efectiva, con ejercicios que trabajan por completo la zona media. Cumpliendo con la constancia y disciplina, recomendó una serie de movimientos ideales para llegar a tener la cintura que tanto se busca.
1. Elevaciones colgado: es un ejercicio ideal para trabajar la parte baja del abdomen, ya que en la extensión se puede superar los 180°. Además de los inferiores, se involucran en segundo término los abdominales superiores, oblicuos y flexores de la cadera. Es importante flexionar las piernas -al menos levemente- y que al momento de bajar se haga el movimiento despacio, sin balancear el cuerpo.
2. Elevaciones laterales colgado: en idéntica postura que el anterior, en suspensión en barra fija, la ejecución consiste concretamente en levantar las piernas pero esta vez hacia los costados. "Con un trabajo muy técnico, es un ejercicio valioso para reducir los centímetros laterales la cintura", dijo Ozores.
3. Flexiones de cadera: sentado sobre un banco y apoyándose con las manos atrás, se trata de llevar las rodillas hacia el pecho. El rango de músculos que abarca es amplio: "Es uno de mis favoritos, por trabajar la zona baja, media y superior del abdomen", destacó el experto.
4. Rectos en fitball: son clásicos movimientos abdominales con las manos detrás de la cabeza. Concentrando el esfuerzo en la zona media, la variante de utilizar este instrumento otorga la posibilidad de trabajar un mayor rango de desplazamiento, haciendo más efectivo el ejercicio.
5. Plancha: los clásicos isométricos son uno de los estilos más ponderados por los entrenadores. Se ejecutan en estabilización horizontal, de boca abajo y con el cuerpo sostenido sobre los antebrazos y pies con el área abdominal activada a pleno. Es un ejercicio adecuado para centrar el esfuerzo en el transverso, "un músculo esencial para aplanar el abdomen", aseguró Ozores.
Agradecimiento: gimnasio "Gabriel Taborin"
LEA MÁS:
Los 4 ejercicios infalibles para lucir unos glúteos espectaculares
El sexo como ejercicio: las posturas ideales para perder peso y tonificar el cuerpo
El síndrome del trasero muerto, el llamativo riesgo de una vida sedentaria
Rutina fit: cómo tonificar el cuerpo con sólo cinco ejercicios
Tutorial: cómo corregir errores para tener abdominales perfectos
Últimas Noticias
Visita del papa León XIV a la Argentina: cómo estará el clima en Buenos Aires, Córdoba y Luján
El Servicio Meteorológico Nacional anticipó una jornada agradable y despejada para recibir al líder religioso en Buenos Aires. No obstante, también se esperan chaparrones y nubosidad a lo largo del recorrido papal
Lotería de Medellín resultados 6 de noviembre: números ganadores del premio mayor de $16.000 millones
Enseguida los resultados del sorteo de la Lotería de Medellín y averigüe si ha sido uno de los ganadores
INE presenta denuncia contra Guadalupe Taddei y contratista ante la FGR por posibles delitos en el manejo de recursos públicos
El Instituto Nacional Electoral aseguró que la denuncia responde a su obligación de proteger la legalidad y los recursos públicos, sin importar cargos ni periodos de gestión
Día Nacional de la Oncología: ocho avances que cambian el tratamiento del cáncer en 2026
La medicina de precisión, la inmunoterapia, los anticuerpos conjugados y los estudios moleculares modifican la estrategia contra tumores frecuentes y raros, con un objetivo que incorpora la calidad de vida a la eficacia clínica
Adriana Aguirre regresa al teatro con una obra a la gorra: “La gente me hizo millonaria, ¿qué me cuesta devolverle algo?”
La actriz y vedette comenzó los ensayos de Fondo de Olla, la obra de José María Muscari que se estrena en enero en la avenida Corrientes. En una charla con Teleshow, cuenta que volvió a convivir con Ricardo García, pero no tienen sexo: “No somos una pareja activa, somos familia”
