La hipertensión preocupa cada vez más a adultos mayores y jóvenes, debido al aumento sostenido de casos en el mundo. De acuerdo con estudios y especialistas citados por el medio alemán SPIEGEL, el ejercicio isométrico se posiciona como una de las opciones más efectivas para reducir la presión arterial, superando incluso a las rutinas aeróbicas tradicionales.
Más de 114 millones de personas padecen hipertensión a nivel global, y la cifra casi se duplicó en los últimos 20 años, según datos reportados por SPIEGEL. La mayoría ignora su diagnóstico, ya que la afección suele avanzar de forma asintomática hasta la aparición de complicaciones como infartos, accidentes cerebrovasculares o trastornos renales.
PUBLICIDAD
La hipertensión se define habitualmente por cifras de 140/90 mmHg o más, aunque entidades como la Sociedad Europea de Cardiología consideran valores elevados desde 120/70 mmHg.
Los expertos advierten que factores como el estrés, la alimentación inadecuada, el tabaquismo, el sobrepeso y la inactividad física aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad. Todos estos aspectos son modificables: la actividad física regular y una alimentación equilibrada ayudan a reducir el riesgo.
PUBLICIDAD
Por qué la plancha y otros ejercicios estáticos son eficaces
La profesora Christine Joisten, presidenta de la Sociedad Alemana de Medicina Deportiva y Prevención y miembro del Consejo Alemán de Ciencias del Fitness, señala que la clave está en mantenerse activo.
Joisten explicó al medio alemán que, bajo supervisión médica, cualquier tipo de entrenamiento —de fuerza, aeróbico o de alta intensidad— puede resultar beneficioso para quienes padecen hipertensión.
PUBLICIDAD
El ejercicio isométrico, sin embargo, ofrece resultados especialmente destacados. Consiste en contracciones musculares estáticas, sin movilizar las articulaciones ni variar la longitud del músculo.
Ejercicios como la plancha de antebrazos o sentarse contra una pared representan opciones accesibles para realizar tanto en casa como en la oficina.
Lo singular del ejercicio isométrico es la forma en que activa el mecanismo de regulación de la presión arterial, ajustando la frecuencia cardiaca y el tono vascular. Según especialistas consultados por SPIEGEL, además de fortalecer las paredes vasculares, estas prácticas explican la eficacia del método para quienes buscan prevenir trastornos cardiovasculares.
PUBLICIDAD
Diversos ensayos científicos confirman su efectividad: los entrenamientos isométricos, aeróbicos o de fuerza reducen la presión sistólica entre 5 y 7 mmHg y la diastólica entre 2 y 4 mmHg en promedio.
Estas cifras son equivalentes a las que se logran con algunos medicamentos antihipertensivos. Por ello, los expertos recomiendan incorporar estos ejercicios a la rutina diaria o casi diaria para potenciar los resultados a largo plazo.
PUBLICIDAD
Supervisión médica y recomendaciones para personas medicadas
La supervisión médica resulta imprescindible, sobre todo en quienes toman medicamentos para la hipertensión. Los betabloqueantes disminuyen la frecuencia cardiaca, dificultando el control de la intensidad del ejercicio a través de este parámetro. Como alternativa, la Escala de Esfuerzo Percibido de Borg y la llamada “prueba del habla” —poder conversar durante el entrenamiento— permiten ajustar la intensidad del esfuerzo.
Otros fármacos como los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, los bloqueadores de los receptores de angiotensina y los antagonistas del calcio suelen tolerarse bien durante el ejercicio.
PUBLICIDAD
Los diuréticos, en cambio, pueden aumentar el riesgo de problemas circulatorios, mareos o calambres, en especial en condiciones de calor. Los especialistas citados por el medio alemán recomiendan vigilar la hidratación, controlar el peso y atender posibles signos de fatiga severa, palpitaciones, mareos o descensos bruscos de presión arterial.
Ante síntomas como dolor torácico, disnea, alteraciones visuales o taquicardia, se debe suspender de inmediato la actividad y consultar a un médico. La monitorización profesional es fundamental para ajustar la medicación y definir un plan de entrenamiento seguro.
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
Últimas Noticias
Por qué el vocabulario y la comprensión lectora pueden seguir desarrollándose sin importar el paso del tiempo, según el MIT
Un estudio del Instituto de Tecnología de Massachusetts y la Universidad de Boston reveló que la capacidad de comunicarse se mantiene estable, e incluso mejora, en los adultos gracias a la exposición constante a nuevas palabras y a la lectura frecuente
Cómo la IA puede anticipar riesgos de salud a partir de toda la historia clínica de un paciente
La nueva generación de modelos de inteligencia artificial puede convertir el recorrido médico de una persona en una secuencia computable útil para prevenir afecciones con años de antelación
Una nave espacial llegó a Mercurio y busca resolver si el planeta ayudó a formar nuestra luna
La llegada de la nave BepiColombo al mundo más cercano al Sol, abre una nueva etapa para investigar si parte del material que le falta guarda relación con el origen de nuestro satélite natural
Un mapa cerebral del MIT distingue 31 tipos de neuronas y señala blancos terapéuticos para enfermedades neurológicas y psiquiátricas
El trabajo analizó el estriado con tres técnicas de análisis genético e identificó poblaciones celulares claves vinculadas a la esquizofrenia, la depresión y el consumo de opioides, además de un mecanismo central en el avance del Huntington
Nueve días atrapado en un túnel de Nepal: qué dice la ciencia sobre los beneficios de la meditación que lo ayudó a sobrevivir
Sin luz y sin referencias sobre el paso del tiempo, Sanjay Sah encontró un punto de apoyo en la repetición de un mantra. Su historia remite al caso de los 12 niños y su entrenador que quedaron aislados en una cueva de Tailandia en 2018, donde la práctica contemplativa también apareció como recurso para contener el miedo. Cuáles son los beneficios según los expertos
