Seis errores comunes que afectan la salud de los pies y cómo corregirlos, según especialistas

Los pies soportan el peso del cuerpo y permiten la movilidad, pero rara vez reciben la atención que merecen. A diferencia de otras partes del cuerpo, su cuidado suele pasarse por alto hasta que aparece una lesión insoportable.

Según Jeffrey M. DeLott, cirujano podiatra del Instituto Ortopédico de Connecticut en Hartford HealthCare, muchas personas minimizan los problemas en los pies hasta que interfieren con su vida cotidiana.

“Los pacientes llegan después de semanas de dolor porque piensan que desaparecerá solo, cuando en realidad han agravado la lesión”, explicó a la revista de salud SELF.

Kaitlyn Laube Ward, cirujana de pie y tobillo certificada en Voyage Healthcare, añadió que el calzado y ciertos hábitos de cuidado juegan un papel clave en la prevención de dolencias.

El impacto del consumo de nicotina en la circulación

Fumar, vapear o consumir cualquier forma de nicotina compromete la salud de los pies. La nicotina provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo de oxígeno y nutrientes a las extremidades.

Según el Dr. DeLott, esto puede contribuir a enfermedades vasculares como el síndrome de Raynaud, donde los dedos de los pies sufren espasmos y se enfrían o entumecen con la exposición al frío.

También aumenta el riesgo de enfermedad de Buerger, que puede causar la obstrucción de los vasos sanguíneos y, en casos graves, derivar en gangrena.

Las personas con diabetes o problemas circulatorios son especialmente vulnerables, ya que una mala irrigación sanguínea dificulta la curación de heridas y fracturas en los pies, lo que puede llevar a infecciones severas, agregó el experto en SELF.

Ignorar el dolor y las lesiones puede empeorar el problema

Muchas personas ignoran las molestias en los pies o ajustan su forma de caminar para aliviarlas, sin considerar que esto puede agravar el problema.

Según Ward, es común creer que el dolor es una consecuencia natural del envejecimiento, cuando en realidad podría indicar una afección que requiere atención médica.

Problemas como fracturas por estrés, esguinces o inflamaciones pueden volverse más serios si no se tratan a tiempo. Caminar con una lesión, además de agravar el daño, también puede generar problemas en otras articulaciones, como las rodillas o la espalda, debido a la compensación del cuerpo.

Caminar descalzo o con calzado inadecuado afecta la estabilidad

Mientras que muchas personas creen que andar descalzo fortalece los pies, los especialistas advirtieron que esta práctica puede no ser beneficiosa para todos. DeLott explicó en SELF que el uso de un calzado inadecuado puede generar fascitis plantar, una inflamación de la banda de tejido que recorre el arco del pie.

El Dr. Ward afirmó que quienes tienen pies planos o arcos altos corren un mayor riesgo de sufrir dolor y lesiones si no cuentan con calzado adecuado. Caminar sin soporte puede sobrecargar los tendones del pie, causando molestias crónicas.

Los especialistas sugieren utilizar zapatillas con amortiguación siempre que se vaya a estar de pie por largos periodos, incluso en interiores. Si se desea caminar descalzo, hacerlo en intervalos cortos y solo si no hay antecedentes de dolor en los pies.

La importancia de las medias para prevenir infecciones

Usar zapatillas sin medias o reutilizar unas sucias puede parecer inofensivo, pero en realidad aumenta el riesgo de infecciones y lesiones. El sudor atrapado en el calzado crea un ambiente ideal para la proliferación de hongos, lo que puede provocar pie de atleta y otras infecciones cutáneas.

Además, la fricción sin una barrera de protección puede generar ampollas, callos y uñas magulladas. Para evitar estos problemas, el Dr. DeLott recomienda utilizar medias de materiales transpirables, como poliéster o lana merino, que absorban la humedad y mantengan los pies secos.

Después de la ducha, es fundamental secar bien los pies, incluyendo los espacios entre los dedos, para evitar que la humedad quede atrapada dentro de las zapatillas.

Las uñas encarnadas: un problema que no debe tratarse en casa

Una uña encarnada puede parecer una molestia menor, pero intentar solucionarla sin ayuda profesional puede agravar la situación. Muchas personas intentan “desenterrar” la uña con cortaúñas o tijeras, lo que aumenta el riesgo de infección y daño en los tejidos.

El Dr. Ward enfatizó que este tipo de “cirugía casera” es dolorosa, pero que sobre todo puede permitir que bacterias ingresen en la herida, causando una inflamación severa. En su lugar, recomienda acudir a un podólogo, quien podrá tratar el problema de manera segura y efectiva.

El error de usar zapatillas de correr desgastadas

El calzado deportivo tiene una vida útil limitada. Según explicó Ward en SELF, las zapatillas de correr están diseñadas para soportar entre 480 y 800 kilómetros, lo que equivale aproximadamente entre siete y doce meses si se corre alrededor de 16 kilómetros semanales.

Cuando la amortiguación de la entresuela se desgasta, los pies absorben más impacto, lo que puede provocar lesiones en tendones y articulaciones. Además, con el tiempo, el calzado puede deformarse, afectando la pisada y aumentando el riesgo de resbalones o caídas.