Un vaso de agua al despertar podría ser más beneficioso de lo que muchos imaginan. Según un estudio publicado en 2020 en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, consumir 500 mililitros (aproximadamente dos vasos) de agua tras 12 horas de deshidratación mejora la memoria, eleva el estado de ánimo y además, claro está, alivia la sed.
Este hábito, aparentemente simple, tiene implicaciones importantes para la salud, desde la rehidratación hasta la optimización de funciones metabólicas.
Durante el sueño, el cuerpo pierde líquidos a través de procesos fisiológicos como la respiración y la sudoración. La doctora Shiara Ortiz-Pujols, directora de medicina de la obesidad en el Hospital Universitario Northwell Staten Island, explicó al New York Post que esta pérdida de agua puede afectar el funcionamiento óptimo del organismo al despertar.
Beber agua al levantarse ayuda a reponer estos líquidos y prepara el sistema digestivo para los alimentos que se consumirán más tarde. Según la experta el agua tibia puede ser especialmente beneficiosa, ya que estimula el sistema digestivo, promueve movimientos intestinales regulares y alivia el estreñimiento. Por otro lado, el agua fría puede activar ligeramente el metabolismo, ya que el cuerpo necesita trabajar para calentarla.
Beneficios del agua para el cuerpo
El agua constituye entre el 60 % y el 70 % del peso corporal humano, y su consumo es esencial para el correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo. Incluir este hábito al despertar puede contribuir a una serie de beneficios, como la eliminación de toxinas, la regulación de la temperatura corporal, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la mejora de la salud de la piel y el aumento de la energía muscular.
Además, el agua desempeña un papel crucial en la digestión, el control de la ingesta calórica y el mantenimiento de movimientos intestinales regulares. Estos efectos positivos se extienden a lo largo de todo el día.
La cantidad ideal de agua
Durante años, se ha popularizado la recomendación de consumir ocho vasos de agua de 240 mililitros al día. Sin embargo, los expertos citados por el New York Post sugieren que esta cifra puede no ser adecuada para todos.
En su lugar, proponen calcular la ingesta diaria de agua en función del peso corporal, recomendando aproximadamente entre 33 y 66 mililitros por kilogramo. Esta cantidad personalizada permite ajustar el consumo de agua a las necesidades específicas de cada individuo, teniendo en cuenta factores como la actividad física, el clima y las condiciones de salud.
Consejos prácticos para incorporar el hábito
Adoptar el hábito de beber agua al despertar puede ser más sencillo con algunos ajustes en la rutina diaria. Emily Leeming, científica del microbioma y dietista registrada, sugiere mantener una jarra de agua con un vaso junto a la cama para facilitar el acceso al levantarse.
Otra opción es beber agua antes y después de cepillarse los dientes, como parte de la rutina matutina.
Aunque beber agua al despertar tiene múltiples beneficios, los expertos enfatizan que lo más importante es mantenerse hidratado a lo largo del día. El doctor William W. Li, autor de Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself, explicó a Real Simple que los efectos positivos de la hidratación se acumulan con el tiempo, independientemente de la hora en que se consuma el agua. Esto significa que, aunque comenzar el día con un vaso de agua es una buena práctica, no es imprescindible para obtener los beneficios generales de la hidratación.
El doctor Brian Hoeflinger, neurocirujano certificado de Ohio, compartió que su rutina matutina siempre incluye un vaso grande de agua. Este hábito, aparentemente sencillo, refleja la importancia de priorizar la hidratación como un pilar fundamental de la salud. Según los investigadores de la Universidad de Pekín, el agua es el elemento básico del cuerpo humano y desempeña un papel crucial en todas las actividades metabólicas. Incorporar este hábito en la rutina diaria puede mejorar el bienestar físico y el mental, al optimizar funciones como la memoria y el estado de ánimo.
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