El kiwi es mucho más que una simple fruta tropical que da un toque exótico a postres o ensaladas. Con su característico sabor agridulce, su textura jugosa y su sorprendente combinación de nutrientes, se ganó un lugar destacado en las dietas saludables de todo el mundo.
Además de ser una excelente fuente de vitamina C, su contenido de fibra, potasio y antioxidantes lo convierte en un superalimento con múltiples beneficios para la salud. Uno de los aspectos más destacados del kiwi es su capacidad para mejorar el tránsito intestinal, lo que lo convierte en un aliado natural en la lucha contra el estreñimiento.
Este efecto sobre la digestión y la regularidad intestinal no es un mito ni una recomendación popular sin base científica, sino que está respaldado por una serie de estudios. De hecho, diversas investigaciones científicas concluyeron que consumir kiwi regularmente puede tener un impacto tan efectivo como algunos tratamientos medicinales utilizados para tratar el estreñimiento.
Específicamente, su alto contenido en fibra soluble e insoluble, así como su capacidad para atraer agua en el intestino, juega un papel crucial en la mejora de la consistencia y la frecuencia de las heces. Además, el kiwi contiene una enzima llamada actinidina, que facilita la digestión de las proteínas, lo que puede ayudar a evitar la pesadez y mejorar la función intestinal en general.
Beneficios del kiwi en la digestión
Los problemas de estreñimiento son comunes y afectan la calidad de vida, pero el consumo regular de kiwi puede ser una solución natural y eficaz. La fibra y el agua presentes en el kiwi juegan un papel valioso en la mejora de los movimientos intestinales.
Un estudio de revisión realizado en 2023 por investigadores italianos encontró que comer kiwis a diario ayuda a aliviar el estreñimiento, incluso en personas que sufren de síndrome del intestino irritable (SII) o que ya tienen dificultades digestivas. Los efectos beneficiosos se atribuyen principalmente a su alto contenido de fibra soluble e insoluble, que ayuda a regular el tránsito intestinal.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Frontiers in Nutrition, los kiwis tienen la capacidad de mejorar la microbiota intestinal y reducir la inflamación. Ciertos compuestos fitoquímicos de los kiwis favorecen un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que es esencial para una digestión óptima. Además, su capacidad para atraer agua en el intestino grueso ayuda a suavizar las heces, facilitando su paso a través del tracto digestivo.
Kiwi vs otras frutas
Aunque muchas frutas son ricas en fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, el kiwi tiene propiedades únicas que lo hacen especialmente efectivo. Un estudio comparativo realizado en 2022 en la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, mostró que consumir dos kiwis al día tiene un efecto más positivo sobre la frecuencia de las deposiciones que el consumo de otros alimentos ricos en fibra como las ciruelas o las manzanas.
Sin embargo, los resultados también subrayan la importancia de una dieta variada, que incluya una mezcla de frutas ricas en fibra como las ciruelas y manzanas, que también pueden ayudar a mantener un tránsito intestinal saludable.
Antioxidantes para la prevención del cáncer y otras enfermedades
El kiwi es una de las frutas más ricas en antioxidantes, especialmente en compuestos como la luteína y la zeaxantina, que son conocidos por proteger la vista y prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular y las cataratas. Además, tiene propiedades que ayudan a proteger el ADN de daños oxidativos, lo que puede contribuir a la prevención del cáncer.
Un estudio llevado a cabo por el doctor Andrew Collins, del Rowett Research Institute de Aberdeen (Escocia), demostró que el consumo de kiwi ayuda a reducir el daño en el ADN celular y estimula la reparación de los daños ya existentes. Estas propiedades son especialmente importantes porque el daño celular es uno de los factores clave en el desarrollo de enfermedades crónicas como el cáncer.
¿Cómo incorporar el kiwi en la dieta diaria?
Se lo puede consumir solo, en rodajas, o añadirlo a ensaladas, batidos y postres. Comerlo con piel aumenta su contenido de fibra y antioxidantes, pero es recomendable lavarlo bien para eliminar cualquier suciedad o pelusa.
El kiwi también puede ser una excelente opción para los que buscan mantener o perder peso. Es una fruta baja en calorías (solo 61 kcal por cada 100 gramos), pero rica en nutrientes. Su contenido de fibra ayuda a controlar el apetito, lo que lo hace útil en programas de control de peso.
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