Juan Muvdi, psiquiatra: “El único responsable de tu estado de ánimo eres tú mismo”

El bienestar emocional de cada persona depende de diversos factores tanto externos como internos. Dentro de estos últimos, los pensamientos cotidianos conforman una importancia y un impacto que puede influir de manera decisiva en el estado de ánimo, ya sea de forma positiva o negativa.

El doctor Juan Muvdi, psiquiatra, destaca el impacto de estos pensamientos cotidianos: “Los pensamientos que tienes todo el día en la cabeza sin controlar y sin debatir son la principal fuente de malestar”, explica en uno de los vídeos de su cuenta de TikTok. Además, el experto puntualizó que, aunque las circunstancias externas afectan, la mayoría de los estados de estrés y ansiedad se originan en el manejo personal de aspectos como la alimentación, el sueño y la actividad física.

El psiquiatra advierte que “el único responsable de tu estado de ánimo eres tú mismo”, posicionando la autogestión emocional como aspecto central en la salud mental.

La importancia de los pensamientos positivos

Mantener un pensamiento positivo se transforma en un papel relevante en el control del estrés y, en consecuencia, en la salud general de las personas. El diálogo interno de cada persona actúa como el primer eslabón de una cadena que conecta la actitud personal con el bienestar físico y emocional.

Según Mayo Clinic, la típica expresión del “vaso medio lleno o medio vacío” es un reflejo de la postura vital, de la valoración hacia nosotros mismos y de la inclinación hacia el optimismo o el pesimismo. Estas disposiciones tienen impacto en distintos ámbitos de la salud y del bienestar individual. Algunos estudios han vinculado el predominio del optimismo con una gestión más eficaz del estrés, mientras que aquellos con tendencia al pesimismo parecen experimentar más dificultades en este ámbito. Por tanto, adoptar una visión positiva podría asociarse con una protección frente a los efectos perjudiciales del estrés.

El pensamiento positivo no supone ignorar las dificultades, sino que implica afrontar las situaciones desagradables desde una visión constructiva. Este enfoque se apoya en el diálogo interno, que puede ser positivo o negativo. Dicho diálogo se construye tanto a partir de la lógica y la razón como de las posibles ideas erróneas derivadas de la falta de información o de expectativas infundadas.

Las personas que experimentan mayoritariamente pensamientos negativos tienden a mostrar una visión más pesimista de la realidad. Por el contrario, quienes sostienen pensamientos positivos suelen identificarse con el optimismo y con la práctica continua de esta forma de pensar. Aunque los investigadores todavía analizan en profundidad cómo el optimismo y el pensamiento positivo benefician a la salud, se han señalado diversos posibles efectos positivos, entre ellos una mejor capacidad de afrontar el estrés, lo que podría atenuar el impacto nocivo que dicho estrés ejerce sobre el organismo.

Modificar los patrones de pensamiento: ejemplos y recomendaciones

Mayo Clinic recomienda fórmulas sencillas para aprender a convertir los comentarios internos negativos por perspectivas más amables y constructivas. Entre las recomendaciones se enfatiza la importancia de identificar los momentos o situaciones que despiertan los pensamientos negativos y, a partir de ahí, ensayar nuevas respuestas que fomenten la autoaceptación en lugar de la autocrítica.

El proceso de cambio de actitud no es inmediato y requiere práctica continuada. No obstante, a medida que se introduce el pensamiento positivo en el día a día, el diálogo interno se suaviza y aparecen actitudes menos severas tanto hacia uno mismo como hacia el entorno social y familiar. Lograr una mentalidad optimista no garantiza que los problemas desaparezcan, pero sí facilita el manejo de los retos diarios con mayor eficacia y serenidad, lo que se asocia con los beneficios en la salud reconocidos ampliamente.