Marta Jiménez, neuropsicóloga: “Así puedes ganar autoestima en menos de 1 minuto”

“Así puedes ganar autoestima en menos de 1 minuto”. Es la promesa con la que arranca una de sus últimas publicaciones la neuropsicóloga Marta Jiménez, que divulga sobre salud mental a través de su cuenta de TikTok (@martajimenezpsicologia). Jiménez propone una perspectiva innovadora sobre la construcción de la valoración de uno mismo en redes sociales, desafiando las fórmulas habituales de autoafirmación.

Para la neuropsicóloga, “ganar autoestima no es mirarte al espejo ni repetirte frases bonitas“. Esta postura pone en cuestión la extendida noción de que la repetición de mensajes positivos es suficiente para fortalecer el autoconcepto personal. Al contrario, Jiménez considera que la clave reside en cómo opera la mente cuando se enfrenta a mensajes negativos.

“Imagina que tu mente es un rectángulo vacío. Si alguien te dice ‘no vales’ y no hay nada dentro de ese rectángulo, tu cerebro se lo cree“, dice. Esta imagen ilustra la vulnerabilidad interna ante juicios externos en ausencia de argumentos propios que refuercen la identidad. Por eso, aconseja rellenar ese vacío antes de que otro lo haga.

La neuropsicóloga sugiere una estrategia proactiva frente a la influencia del entorno: “Llénalo tú antes. Pregúntate: ¿Qué logros tengo? ¿Qué valores defiendo? ¿Qué intención hay detrás de mis actos? ¿Qué cualidades reflejo cada día? Así, cuando llegue el comentario externo, chocará contra tus argumentos, dejará de tener fuerza y no dolerá“. En este sentido, Jiménez sostiene que “la autoestima no se construye esperando a que los demás te validen“, e insiste en que ”se construye llenando tu mente de razones internas“.

Por qué nos cuesta reforzar la autoestima

A pesar de ello, no siempre es fácil adoptar este esquema mental. En otra de sus publicaciones reconoce que no todos tenemos un lenguaje interno amable. “¿Sabes por qué no te crees nada bueno sobre ti y dudas cuando te hacen un halago?“, pregunta a cámara y responde: ”Simplemente, es porque son las creencias que te has repetido más”.

Jiménez considera que la repetición sistemática de ideas sobre uno mismo no solo afecta el ánimo, sino que gana fuerza: “Cada vez que repites un pensamiento, se refuerza un circuito en tu cerebro como un cable. Cuanto más lo usas, más grueso se hace, más rápido, más automático, más real parece”, explica.

Por eso explica, “cuando empiezas a cambiar tu diálogo interno, el nuevo pensamiento suena forzado”. No te lo crees, porque ese nuevo circuito es solo un “hilito débil”. Pero si lo repites, “esa hebra se convierte en cuerda y la cuerda, en autopista mental. Eso es plasticidad cerebral”, asegura Jiménez.

La especialista señaló que el problema no reside en la supuesta incapacidad de las personas para aceptar aspectos positivos sobre sí mismas, sino en la fuerza de los hábitos mentales repetidos durante años: “No es que no puedas creer cosas buenas sobre ti. Es que tu cerebro lleva años reforzando los pensamientos contrarios”, afirma.

A su juicio, la autolimitación es resultado de esa repetición: “Cada vez que te repites ‘no valgo’, ‘no puedo’ o ‘no soy suficiente’, estás fortaleciendo un circuito mental. Y cuanto más lo repites… más automático y ‘real’ se vuelve”, puntualizó. La solución no pasa por un pensamiento forzosamente positivo, sino por un entrenamiento consciente y persistente. Como sintetizó Jiménez: “Eso es plasticidad cerebral: tu capacidad de reentrenar la mente hasta que lo nuevo se vuelva lo natural. No se trata de pensar bonito, sino de pensar distinto”, concluye.