Valentín Naranjo, experto en calidad del aire: “Este error al dormir está destrozando tu garganta”

Con la llegada del invierno, el frío y las lluvias comienzan a formar parte de la rutina diaria de muchas personas, provocando cambios tanto en las actividades cotidianas como en los hábitos diarios. Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta es cómo nos resguardamos de las bajas temperaturas.

Durante estos meses, la garganta es una de las partes del cuerpo que más sufre, algo que conoce a la perfección Valentín Naranjo. Por este motivo, el experto en calidad del aire ha publicado un vídeo en su cuenta de TikTok (@valentin_naranjo) en el que profundiza sobre este tema.

“Este error al dormir está destrozando tu garganta”

Un problema común durante las noches de invierno es despertar con la garganta seca o irritada, una molestia que a menudo se atribuye al frío. Sin embargo, Valentín Naranjo explica que la verdadera causa suele ser la calefacción.

Estos sistemas calientan el aire, pero al mismo tiempo reducen significativamente la humedad ambiental. Según explica el experto, cuando el nivel de humedad baja del 40 %, las mucosas de la garganta se resecan, provocando picor, tos ligera al despertar y nos hace estar roncos.

Detectar si el aire de tu habitación está demasiado seco es sencillo con un medidor de humedad relativa, un dispositivo económico y fácil de conseguir. Mantener la humedad entre el 40 % y el 60 % no solo protege la garganta, sino que también mejora la calidad del sueño.

Para aumentar la humedad, se recomienda usar un humidificador por la noche. Si no tienes uno, puedes poner un recipiente con agua sobre el radiador para que el ambiente se humedezca.

Otros factores que pueden empeorar tu garganta

Además de controlar la humedad, hay otros factores que influyen en la salud de la garganta durante el invierno. El polvo y los ácaros que se acumulan en el hogar pueden irritar las mucosas y agravar la sensación de sequedad.

Por eso, mantener la limpieza de las habitaciones y ventilar adecuadamente es fundamental, incluso cuando hace frío. Abrir las ventanas unos minutos al día permite renovar el aire sin que la temperatura se desplome y ayuda a reducir partículas que afectan la respiración.

El tipo de calefacción marca la diferencia. Los sistemas que calientan mediante aire caliente tienden a secar más el ambiente que los de calefacción por agua o radiadores eléctricos, por lo que ajustar su intensidad y complementar con humedad adicional puede ser clave.

Otros pequeños cambios en tu rutina pueden ayudar a cuidar la garganta. Beber suficiente agua antes de acostarse, evitar bebidas muy azucaradas o alcohólicas y no fumar dentro de casa protege las mucosas. Además, realizar ejercicios de respiración por la noche mantiene las vías respiratorias hidratadas y las prepara para un descanso más reparador.

Adoptar estas prácticas, junto con el control de humedad, no solo previene molestias, sino que también mejora la calidad del sueño y el bienestar general durante los meses más fríos del año.