Aurelio Rojas, cardiólogo, explica cuáles son las mejores frutas para invierno: “Refuerzan nuestro sistema inmune”

Con la llegada del frío, y teniendo el invierno a la vuelta de la esquina, los resfriados y las gripes empiezan a volverse muy comunes. Si eres una de esas personas que tiene las defensas bajas durante estos meses, es muy importante atender a diferentes factores, siendo uno de los más influyentes la alimentación.

Aurelio Rojas, un cardiólogo que publica contenido en redes sociales, ha subido a su cuenta de TikTok (@doctorrojass) un vídeo en el que explica cuáles son las mejores frutas para nuestra salud en invierno. “Son las que tienen un mayor poder antiinflamatorio, las que más mejoran la función de nuestros vasos sanguíneos y además refuerzan nuestro sistema inmune, ayudándonos a protegernos de las infecciones y a recuperarnos de ellas”, argumenta el experto durante los primeros segundos.

Las mejores frutas para el invierno

Entre los criterios que utiliza para recomendarlas se incluyen su poder antiinflamatorio, el contenido en fibra, la presencia de antioxidantes y su bajo índice glucémico. Todo ello permite que sean aptas para la mayoría de las personas, incluyendo aquellas que controlan su ingesta de azúcar.

Entre las frutas más recomendadas se encuentra la manzana, que aporta fibra y pectina, nutrientes que ayudan a regular el colesterol y favorecen la microbiota intestinal. También destacan la naranja y otros cítricos, ricos en hesperidina, un flavonoide que ayuda a mejorar la presión arterial, reduce el estrés oxidativo y contribuye a un sistema inmune más eficiente.

El kiwi se sitúa como la fruta más potente en términos de vitamina C, capaz de cubrir las necesidades diarias con solo una pieza. Su consumo regular no solo fortalece las defensas frente a virus e infecciones, sino que también puede favorecer un descanso nocturno más reparador.

Para quienes no toleran el kiwi o prefieren alternativas, los frutos rojos y arándanos son excelentes opciones, ya que aportan antioxidantes y polifenoles que refuerzan la salud cardiovascular y la función inmunitaria.

Otros hábitos que mejorarán tu salud en invierno

A pesar de que la alimentación es uno de los factores determinantes, no es el único que influye para fortalecer tu sistema inmune durante esta época del año. Mantener un estilo de vida activo es fundamental.

Realizar ejercicio de forma regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea, favorece la llegada de células inmunitarias a los tejidos y contribuye a reducir la inflamación. Además de todo esto, descansar bien ocupa un espacio significativo. Dormir entre siete y nueve horas permite que el cuerpo se recupere y genere anticuerpos más eficaces frente a virus y bacterias.

El manejo del estrés también resulta clave para evitar que se debilite el sistema inmunológico. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga contribuyen a disminuir los niveles de cortisol, hormona relacionada con la inflamación y la reducción de defensas.

Por último, la hidratación adecuada es crucial durante los meses fríos. Beber el agua suficiente y consumir líquidos calientes ayuda a mantener las mucosas respiratorias en buen estado, una barrera natural frente a infecciones.