David Céspedes, médico experto en longevidad, puntúa los mejores ejercicios para perder grasa: “Excelente para la flexibilidad y la fuerza en gente mayor de 40 años”

Empezar a hacer deporte, sobre todo si no tenemos experiencia previa, puede convertirse en un verdadero reto. Hay tantas modalidades y tantas formas de moverse que es fácil perderse y elegir la opción que puede no ser la óptima para nuestro cuerpo y las necesidades que tenemos.

Algunos factores importantes que entran en juego son el tiempo que tenemos, el objetivo que queremos conseguir, si preferimos estar solos o acompañados, en casa o en el gimnasio, cuál es nuestro nivel y cuánto queremos crecer, y el presupuesto con el que contamos. Sumados todos estos aspectos, ahora toca decidirse qué deporte cumple con nuestras necesidades personales: una decisión que puede resultar más complicada de lo que parece.

Por suerte, David Céspedes, médico experto en longevidad y creador de contenido en TikTok, ha publicado un video en el que califica distintas actividades físicas según su eficacia, impacto y accesibilidad. Su revisión, presentada en un formato claro y directo, ha generado debate entre los usuarios sobre qué tipo de ejercicio es realmente mejor para la salud cuando queremos perder grasa.

La calificación del médico

En el video, el especialista otorga una puntuación del uno al diez a cada actividad, tomando en consideración los beneficios y las desventajas de cada una de las opciones, y destacando que lo que tiene que primar por encima de los puntos es la intención y la constancia.

David empieza evaluando la actividad de caminar, asegurando que merece “ocho”, porque es “fácil de mantener, bajo impacto, mejora la salud, pero no siempre es suficiente si no lo combinas con fuerza”. Sin embargo, depende de las condiciones atmosféricas, algo que podría dificultar practicarlo todos los días.

Evalúa la carrera con un cinco, explicando que aunque “quema calorías”, este hábito “castiga las rodillas y la mayoría lo abandona muy pronto”. El ciclismo, por otro lado, recibe un seis por su aporte cardiovascular, aunque el experto advierte que “si después te pasas en la comida, el balance es cero”.

La natación obtiene un siete, porque “protege las articulaciones, buen aeróbico, pero cuesta mantener la rutina”. El médico también califica el boxeo con un siete, describiéndolo como “muy completo, divertido, pero no todo el mundo lo puede sostener en el tiempo”.

Entre las mejores puntuaciones aparece el entrenamiento HIIT, al que otorga un nueve, resaltando que es “corto, intenso, de los más efectivos, aunque muy exigente para empezar sin ningún tipo de supervisión”.

Las disciplinas de control postural también reciben buena valoración: pilates obtiene un ocho por ser “excelente para la postura, la flexibilidad y la fuerza en gente de más de cuarenta años”, mientras que el yoga se queda en un siete por ser “muy bueno para la movilidad y el control del estrés, pero no suficiente solo para perder grasa”.

El senderismo alcanza igualmente un ocho, al considerarlo “perfecto para socializar, oxigenar y hacer cardio sin impacto, aunque depende de la constancia”. Finalmente, el médico reserva la nota máxima, un diez, para el entrenamiento de fuerza, afirmando que “es el que más protege contra el envejecimiento, mantiene el músculo, huesos y, sobre todo, el metabolismo”.

El contenido ha despertado interés entre usuarios que buscan orientación clara y basada en criterios médicos para elegir su rutina de actividad física. A pesar de la evaluación, es importante tener en cuenta que la decisión final se va a ver afectada por los propios objetivos, y el esfuerzo y ganas que ponemos durante el entrenamiento.