A medida que van pasando los años, los dolores en ciertas zonas son más habituales. Uno de los puntos más afectados a largo plazo es la lumbar, es decir, la parte baja de la espalda.
Estas molestias se generan principalmente por mala postura, debilidad muscular, sobreesfuerzos, lesiones, sobrepeso, sedentarismo y estrés. También puede originarse por problemas estructurales, como hernias discales o artrosis, y en ocasiones por diferentes enfermedades.
Una de las recomendaciones más habituales es que reposes y no hagas ciertos movimientos. Sin embargo, podría haber otras alternativas mejores. Según explica Ramón Romero, un fisioterapeuta que publica contenido en su cuenta de TikTok (@fisiocomoterapia), el reposo no es la mejor opción.
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Cuál es la mejor opción si tienes dolor lumbar
El experto aclara que la creencia de que el reposo absoluto resulta la mejor solución ante el dolor lumbar está desactualizada y puede incluso agravar el problema. Insiste en que evitar ciertos movimientos por miedo a una recaída provoca que se debilite aún más la zona lumbar, dificultando la recuperación y prolongando las molestias.
La clave no radica en suprimir por completo el movimiento, sino en adaptarlo a las capacidades y circunstancias de cada persona. El fisioterapeuta desmiente así que no se pueda levantar peso.
El enfoque adecuado consiste en progresar y adaptar los movimientos, favoreciendo la recuperación activa de la fuerza, la movilidad y la funcionalidad de la zona afectada. Eso sí, antes de hacer ejercicio, consulta con tu médicos los movimientos que te pueden ayudar.
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Ejercicios recomendados
El fisioterapeuta sugiere ejercicios simples, como un movimiento desde la posición sentada, deslizando las manos por las piernas hasta alcanzar una inclinación tolerable y reincorporándose lentamente. Este tipo de ejercicios deben adaptarse a cada caso, según el nivel de dolor y las capacidades individuales, con el objetivo de recuperar la confianza en la movilidad lumbar.
Otro ejercicio que puedes hacer es recostarte boca abajo con las piernas estiradas y las manos apoyadas a la altura de los hombros. Desde esta posición, se eleva lentamente la parte superior del torso, manteniendo los hombros relajados y sin forzar la zona lumbar, y se desciende suavemente.
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Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja, mejorar la movilidad y aliviar la tensión acumulada. Al igual que otros ejercicios, debe realizarse de forma controlada, respetando el nivel de dolor y adaptándose a las capacidades individuales.
Mantenerse activo con la edad: clave para la salud lumbar
A medida que envejecemos, la práctica de ejercicio adaptado se vuelve fundamental para conservar la movilidad y prevenir dolores lumbares crónicos. Mantener activos los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas ayuda a tener una buena postura corporal y reducir la tensión.
La clave está en adaptar los movimientos a las capacidades individuales, evitando esfuerzos excesivos pero sin caer en el sedentarismo. Incluso actividades suaves, como caminar o hacer estiramientos, pueden marcar la diferencia. Con constancia y precaución, es posible envejecer manteniendo una espalda fuerte y funcional.
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