Luka Dončić sorprendió con un brutal cambio físico y reveló cómo es la rutina que logró su transformación

“Ser lo mejor que pueda ser y cuidarme. Este año dimos un gran paso, pero esto es solo el comienzo. Necesito seguir adelante”, sentenció Luka Dončić, protagonista de la reciente entrevista para la portada de Men’s Health, tras una transformación que promete reescribir su legado en la NBA.

A sus 26 años, el basquetbolista esloveno sorprendió al mundo del deporte al exhibir una nueva silueta y una energía renovada, como resultado de una pretemporada marcada por la disciplina. Tras años de críticas sobre su condición física y la constante presión mediática, apostó por una remodelación profunda de sus rutinas en Croacia, bajo la dirección de su entrenador personal, Anže Maček, y el respaldo de Team Luka, su equipo multidisciplinario.

Durante el reportaje, Dončić lo dejó claro: “Visualmente, diría que todo mi cuerpo se ve mejor”. No se trata solo de una mejora estética. El escolta de Los Angeles Lakers hizo de la preparación física su prioridad, decidido a replicar la longevidad y el nivel de otras leyendas. “MJ (Michael Jordan) y Kobe (Bryant), realmente hicieron mucho en sus carreras. Sacrificaron mucho”, afirmó.

Rutinas estrictas y nueva mentalidad

El verano boreal de 2025 está siendo diferente a todos los anteriores. En Croacia, el jugador siguió un programa diario que arrancaba temprano con sesiones de 90 minutos de entrenamiento en ayunas, circuitos de fuerza, ejercicios de agilidad y trabajo específico en la cancha.

Todo fue realizado en un gimnasio privado especialmente equipado con mancuernas, barras, discos, balones medicinales y pista al aire libre. No había espacio para pausas largas ni improvisaciones. “Esta versión de Dončić no las necesita. Este Luka es... diferente”, destacó la revista Men’s Health.

A esto se sumó una dieta rigurosa, supervisada por la nutricionista Lucia Almendros, basada en la eliminación del gluten y una reducción drástica de azúcares.

La pauta incluye al menos 250 gramos de proteínas al día y un batido proteico con leche de almendras, además de ayuno intermitente para favorecer la recuperación y controlar la inflamación. Este régimen alimenticio se mantuvo seis días por semana.

Superando críticas y reinventando su motivación

La metamorfosis de Dončić responde al reto lanzado por años de cuestionamientos públicos sobre su físico, incluso tras conquistar cinco selecciones al primer equipo All-NBA y lograr 82 triples-dobles. Comentarios sobre su estado durante partidos benéficos y rumores sobre su vida fuera de la cancha acompañaron su carrera.

“Si me detengo ahora, todo habrá sido en vano”, reconoció el atleta, al contactar a su manager Lara Beth Seager, y activar sin demora el plan de verano. Esta decisión fue tomada luego de la dura eliminación de los Lakers en la primera ronda de playoffs frente a Minnesota Timberwolves,

El nacimiento de Team Luka en 2023 marcó un punto de inflexión. El grupo, integrado por Anže Maček, el fisioterapeuta Javier Barrio y la nutricionista Almendros, permite adaptar entrenamientos y dietas a las demandas de la NBA y a la situación individual del jugador.

Anteriormente, el basquetbolista dependía de recursos dispersos, y los viajes propios de la liga hacían prácticamente imposible la constancia. Sobre esto, explicó: “Especialmente en la NBA, viajas casi todo el tiempo. Nunca estás en casa. Para mí, volver a casa después de la temporada es muy importante”.

La mejora de la planificación es tangible. En Madrid, el esloveno realizó pruebas físicas y médicas exhaustivas —análisis clínicos, resonancias, evaluaciones de fuerza—. Los resultados sirvieron de hoja de ruta para confeccionar un programa personalizado, orientado a potenciar sus capacidades dentro y fuera de la cancha.

Resultados inmediatos y referencias en el deporte

Las mejoras no tardaron en evidenciarse. De acuerdo con el fisioterapeuta Javier Barrio, “su fuerza está fuera de las tablas; tiene piernas increíblemente fuertes”. El trabajo se concentró en la fuerza excéntrica, decisiva para los cambios de ritmo y la eficiencia de movimiento sobre la cancha, rasgo distintivo en el juego de “Luka Magic”.

“Mi sueño, mi cuerpo, todo... me sentí más descansado”, relató Dončić al hablar de los esfuerzos de su equipo para regular el descanso y espaciar los períodos de máxima exigencia. Para evitar el desgaste, alternó el baloncesto con deportes como el pickleball o el pádel, que además de fortalecer músculos poco utilizados, le ayudaron a mantener la motivación competitiva.

El reportaje de Men’s Health señaló que la presión sobre la imagen física en el deporte profesional afecta a muchas figuras aparte de Dončić. Referentes como Nikola Jokić, Patrick Mahomes y Shaquille O’Neal demostraron que el éxito deportivo trasciende el molde de los físicos esculpidos. Aun así, la percepción pública sigue presionando a muchos atletas hacia estándares difíciles de sostener.

Luka Dončić encuentra inspiración en leyendas, pero también en la determinación de forjar un legado propio, sin ataduras a prejuicios sobre el físico. El nuevo enfoque, sustentado en la ciencia, la constancia y el acompañamiento profesional, marca un punto de partida para lo que imagina como una década más de dominio en la NBA.

Futuro y ambiciones

De cara a la próxima temporada, el deportista proyecta en grande. El trabajo conjunto con Team Luka —al que se sumarán pronto un masajista y un entrenador de tiro— es solo el principio de una estrategia de optimización a largo plazo. Quiere que su preparación y rendimiento hablen más fuerte que cualquier crítica.

El objetivo está claro: “mantenerse como una de las figuras dominantes de la NBA la próxima década”, decidido a que ni el juicio público ni el pasado condicionen su trayectoria deportiva. La nueva versión de Luka Dončić se presenta como la de un líder preparado para hacer historia.