Ortosonmia: la obsesión por monitorear el sueño puede estar empeorando la calidad del descanso

La creciente dependencia de dispositivos inteligentes para monitorear la calidad del sueño ha generado un nuevo fenómeno llamado ortosomnia, una obsesión por alcanzar un descanso “perfecto” que paradójicamente puede provocar insomnio y estrés. Este término se origina de las palabras griegas “orto”, que significa correcto, y “somnia” de sueño, y ha captado la atención de los especialistas en medicina del sueño debido a las consecuencias negativas que pueden generar en quienes se preocupan excesivamente por los resultados de estas herramientas.

Algunos usuarios, al obsesionarse con los datos de sueño “poco profundo” o “agitado” provistos por aplicaciones como Sleep Cycle o relojes inteligentes, llegan a experimentar irritabilidad, cansancio diurno y dificultades de concentración. Desafortunadamente, estos dispositivos son poco precisos en comparación con técnicas validadas como la polisomnografía, considerada el estándar más confiable en diagnóstico del sueño.

La psicóloga clínica Kelly Baron explicó en diálogo con la cadena CNN que los primeros modelos de estos gadgets eran poco precisos y, aunque la tecnología ha mejorado, las limitaciones persisten: “Hasta que los rastreadores midan las ondas cerebrales como lo hacemos en un laboratorio del sueño, esto es solo una estimación”.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también ha señalado la relevancia del tema al destacar que la falta de descanso representa un problema global creciente. Esto es especialmente preocupante al considerar que pocos pacientes buscan ayuda clínica, según señaló el sitio de la clínica Dental Carralero, sumándose a la complejidad que añaden los dispositivos de monitoreo. Muchos de estos aparatos, aunque útiles para detectar patrones básicos, no pueden diagnosticar ni reemplazar la evaluación profesional, afirmó la clínica, enfatizando que los análisis excesivos pueden agravar la ansiedad.

La experta Ana Fernández Arcos, coordinadora del Grupo de Estudio del Sueño de la Sociedad Española de Neurología, alertó a Cuidate Plus sobre cómo estas herramientas provocan “dudas y preocupaciones adicionales” al ofrecer resultados que no siempre reflejan la realidad del sueño. Fernández explicó: “Por ejemplo, en personas que tienen insomnio y apenas se mueven en la cama puede parecer que duermen más de lo que en realidad lo hacen”. Complementó indicando que aquellos que intentan activamente dormir bien enfrentando una contradicción, ya que la relajación y desconexión son esenciales para conciliar el sueño.

Desde esta perspectiva, los especialistas insisten en que el monitoreo excesivo puede desviar a las personas de los aspectos realmente importantes para mejorar el descanso. Las recomendaciones tradicionales , como establecer horarios regulares, evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir y crear un ambiente tranquilo, se mantienen como las herramientas más efectivas para garantizar un sueño reparador.

Otro punto esencial que acerca las recomendaciones médicas al público es la conexión entre la calidad del sueño y factores respiratorios. Trastornos como la apnea del sueño afectan aproximadamente al 6% de la población adulta en España, pero menos del 10% de esos casos están diagnosticados, según Dental Carralero. Esto pone de manifiesto que, en lugar de obsesionarse con dispositivos, las personas deben centrarse en analizar problemas subyacentes de salud.

Para aquellos que persisten en el uso de aplicaciones o rastreadores de sueño, los expertos ofrecen una guía útil para mantener una relación saludable con estos dispositivos. Jennifer Mundt , especialista en medicina del sueño, sugirió en CNN reflexionar sobre el impacto emocional y práctico de los datos que se recogen: “¿Te lleva a algún paso tangible que haya mejorado tu sueño? ¿Te dice algo nuevo o simplemente te recuerda que no dormiste bien?”. Mundt agregó que, si los datos generan frustración, es recomendable dejar de usar el dispositivo temporalmente y enfocarse en alternativas no tecnológicas.

Finalmente, aunque las pulseras e incluso aplicaciones como Fitbit y Apple Watch ofrecen una “estimación aceptable” en cuanto a la duración del sueño, los resultados sobre la calidad y las fases de descanso todavía carecen de rigor clínico. Los especialistas advierten que las aplicaciones deben ser vistas como herramientas complementarias, no como reemplazo de diagnósticos o tratamientos médicos.

La obsesión por el sueño perfecto promovida por estos dispositivos puede ser perjudicial para la salud mental y física. La clave, como subrayan los expertos, radica en adoptar un enfoque equilibrado: abordar los problemas del sueño con estrategias validadas y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, dejando de lado el perfeccionismo tecnológico.